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　　Construction and Design 结构和设计

　　单蹼的基础设计是由一副脚套和一个单独的叶片（蹼面）构成。然而就设计和结构而言，这两个基础元素的组合存在多种变化。

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　　无论使用任何脚蹼，你都希望通过最佳的方式将身体产生的动力传递至蹼面。这种动力的传递，在极大程度上取决于你有一个紧紧贴合足部的脚套。和带有调节带并且需要穿着潜水靴的水肺脚蹼相比，双蹼的脚套设计将自由潜水员的足部紧紧包裹，更有效地将潜水员腿部的动力传递至脚蹼。

　　市场上许多单蹼都采用了由普通双蹼脚套加单蹼面的设计。这种设计的优势在与它穿着更为舒适，然而这种设计也存在一些弊端。

　　首先，足部在脚套中容易移动，因此导致动力传递损失。

　　其次，由于穿着分离式脚套时两只脚的发力和移动可能存在一定独立性，给蹼面施加不同压力，可能导致脚套之间的蹼面撕裂。

　　第三，使用双蹼脚套时无法调节蹼面与身体的角度，导致水阻增加。

　　第四，很难使脚套和蹼面保持流线型（据我所知没有人成功过）。

　　最初，单蹼仅是为短距离和短时间的蹼泳运动所开发。因此，脚套非常之紧，在感觉痛苦不堪之前只能短暂穿着。在这个问题上，单蹼市场为此也作出了一些改进，某些公司在脚套内增加了氯丁橡胶层，然而大多数单蹼制造商并不提供这种配置，而是建议如果你想要更舒适可以使用更大的脚套或穿着氯丁橡胶潜水袜。

　　这些脚套通常由单模具制作而成并粘合在脚蹼上，以此减少使用单蹼脚套导致蹼面撕裂的风险。并且，使得制成的脚蹼水阻更低。脚套的材质多种多样，通常由橡胶、氯丁橡胶或有时又塑料制成。

　　The Blade 蹼面

　　单蹼蹼面的厚度没有限制。尽管单蹼越厚排水量越大，但更厚的蹼面在水中更难踢动。

　　单蹼蹼面可由塑料，玻璃纤维，碳纤维和碳复合材料（碳和玻璃纤维）制成。蹼面与脚套连接处最厚，越接近蹼面边缘越薄。通过增加或减少玻璃纤维或复合材料涂层，蹼面厚度可以有多种变化。在不改变单蹼整体形状的情况下，可通过涂层形状的来控制蹼面的水流。

　　蹼面越软在水中踢动越轻松，因此较软的蹼面通常被用在动态有蹼项目或长距离水面蹼泳。较硬的脚蹼动力更强，在水中为潜水员提供更大的推进力，但要求潜水员具备更大的力量，因此主要由体格强壮的男性使用。就大深度潜水而言，较硬的脚蹼通常用于下潜时为潜水员从水面潜至负浮力点提供动力，从底部上升时帮助潜水员克服负浮力。

　　从流体力学的角度，蹼面角度也是需要考虑的因素之一，无论是动态潜泳项目或是深度下潜项目。当穿戴普通脚蹼时，腿部很难与脚趾延伸线形成一条直线。为此，一些单蹼的蹼面具有一定的角度，以便与身体形成一条直线。

　　带角度的蹼面意味着在动态有蹼潜水过程中，由于脚蹼自身形成的阻力小，在踢蹼后可以进行一段滑行。同理，在深度下潜项目中，在自由落体时，身体姿态更符合流体力学。

　　Wings 副翼

　　出于多种目的，在单蹼的两侧常会加有垂直于蹼面的副翼。

　　首先，副翼可以帮助将水聚拢在蹼面，使得脚蹼更易使用。对标准的单蹼而言，哪怕是极小的姿态变化也可能导致脚蹼向一侧歪斜，使其难以控制，由其当你身体的一侧相交另一侧更为强壮时。

　　第二，副翼使脚蹼更符合流体力学原理。副翼通常会与脚套构成一个整体，使得脚蹼成为身体的自然延伸。

　　第三，多数副翼都具有正浮力，这使得在水里踢蹼更容易。计算单蹼的重量很重要，它会增加你的配重。在使用glide fin的情况下，增加你的浮力意味着需要带更多的配重。

　　Related Equipment 相关装备

　　短双蹼：短双蹼通常可用于练习单蹼技术。通常在水面使用，因为相较于正真的单蹼，短双蹼在水面更易于使用。

　　前置式呼吸管：通常用于取代侧边呼吸管，其更易于使头部保持正确的姿态。

　　浮板：在水面训练时，浮板的使用可以帮助手臂维持正确的姿态。

　　贴合型面镜：当时用前置式呼吸管，贴合型面镜至关重要，它使底部更容易贴合。作为另一种选择，你也可以使用普通泳镜，佩戴或不佩戴鼻夹。泳帽也十分有用。

　　深度装备：当潜水员需要通过捏鼻子来平衡耳压时，流体面镜和鼻夹通常会和单蹼同时使用。这在下降时有助于手臂保持正确的姿态。当自由落体滑行时，手臂通常贴与身体两侧。颈部配重在动态潜泳和恒重下潜中较为常用，帮助身体呈流线型。

　　Choosing and Fitting Your Monofin 单蹼的选择

　　可能的话，在购买前向其他潜水员借用脚蹼以了解其硬度、蹼面角度及脚套舒适度。在你精通单蹼技术以前，购买一块便宜的较软的脚蹼将是个不错的选择。

　　当你第一次穿单蹼时，你会发现它几乎难以穿上。需要将潜水袜和鞋套弄湿或者有时候可以使用肥皂（润滑），使其较容易穿着。如果你有一款非常紧的单蹼，建议在双脚涂抹肥皂或其它润滑剂。男士脚部毛发较多的话，可能需要剃毛。有时候，可将脚套入塑料袋后再穿入脚蹼。可穿着高至脚面的短袜。

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　　自由潜水大神William在抹肥皂穿单蹼[/caption]

　　穿脚蹼时，先穿一只脚，晃一晃，然后再穿另一只脚。最好在水面穿戴。后跟带应当始终扣在后跟骨上，而不是跟腱上。

　　当你第一次使用单蹼时，你会发现直到你能有足够的力量和灵活性之前，你只能使用很短的一段时间。抽筋也是问题之一，所以慢慢来直到你习惯单蹼。

　　Protecting and transporting your monofin 保护及运输

　　单蹼叶片非常锋利，你必须非常小心不要将其砸到任何较软的东西上，例如脚趾。提蹼时不要提蹼面边缘，放下时不要将蹼面边缘作为支撑点。应当平放，侧边着地或放置于单蹼包内。

　　单蹼包内通常包含有保护垫，如果你对如何保护你的单蹼还有疑虑，请记住在储存和运输时不要在脚蹼包上放置任何重物。你可以在蹼面边缘放置泡沫塑料来予以保护。当跨过旅行时，可用毛巾和衣物（作为缓冲）来填充脚蹼包，并且确保在脚蹼包上贴上易碎标签。

　　经典单蹼技术来源于蹼泳，旨在尽可能使身体保持流线型。在最初，这种姿态会让你感觉难以驾驭并且非常不舒服。但经过一段时间的适应，便可以在潜水和游泳时保持正确的姿态。

　　为保持正确的身体姿态，你的双臂应保持在头部后方并向上延伸，将下巴贴向胸口。双手重叠，并且尽可能收紧双臂。手臂伸直，与身体成一直线。

　　手臂、身体和胸骨应当始终成一直线。姿势正确的话，这条直线应当与你的行进路线或泳池底部保持平行。所有的运动，都应从胸骨开始沿身体以浪形向后传递。

　　为追求舒适，一些潜水员将双臂贴与身体两侧，然而在顶尖自由潜水员中却甚少有人采用这样的技术。

　　除非你不用双手就能完成耳压平衡或者使用流体面镜和鼻夹，在恒重下潜时你需要捏鼻子完成耳压平衡因而无法将手臂保持正确的姿态。在选择你所使用的技术和装备时，应当充分考虑这项因素。

　　Training with a monofin 单蹼训练

　　为避免受伤，在训练初期使用较软的单蹼或双蹼，然后慢慢累积单蹼使用经验，这点非常重要。

　　你可以在泳池边进行训练，坐在泳池边缘，将双脚放入水中并与泳池边缘保持垂直。重点在于始终向前推水，这将带来极大的挑战而许多人在此时会弯曲双腿。

　　你也可以通过仰卧或侧卧的方式进行训练。侧泳非常有用，你可以通过分道绳来评估自己喜欢爬泳还是仰泳。

　　Safety When Using the Monofin 使用单蹼时的安全事项

　　无论在水中还是岸上，蹼面意识非常重要，以避免对自己或他人造成伤害。当你在做buddy，救援或拖带的时候当然也可以使用单蹼，但使用机动性更强的双蹼会更容易些。

　　Designing a Training Programme and Preparing For a Max Dynamic 训练计划设计和极限动态准备

　　姿态训练和极限动态训练或二氧化碳耐受训练不同。姿态训练通常在水面进行并配合使用浮力装备。如果穿戴了双蹼，则交替使用自由踢或单蹼踢法游泳。在反复练习时可不使用游泳浮板。

　　在二氧化碳耐受训练时，可以使用双蹼动态闭气训练时采用的浮板。可采用相同闭气时间配合每次休息时间递减，或相同闭气时间配合每次相同但较短的休息时间直至精疲力尽。作为另一种选择，也可采用倒金字塔的训练模式，在下一次闭气前减少中间间隔的休息时间。

　　在极限动态闭气训练时，尝试重点关注你的姿态和转身。计算每次踢蹼滑行的距离直至找到最佳踢蹼效果。然后确保每次都能保持这个节奏。关注每个距离所耗费的时间，并确保不要过快游动。

　　你可以使用滚翻式转身，如同在游泳时的动作。然而，这个动作有时候会导致脚蹼踢到墙面，因而许多自由潜水员均采用单手轻推墙面的方式转身，避免脚蹼触碰墙面。

　　为了避免受伤、纠正姿态以及提高水中的表现，在陆地进行力量和灵活性训练是非常必要的。需要进行灵活性训练的身体部位包括颈部、肩膀、手臂、腰部、足部以及脚踝。

　　需要进行力量训练的身体部位包括核心肌肉和大腿。瑜伽练习对提高和增强使用单蹼所需的灵活性和力量有一定帮助。

　　尽管单蹼的可操控性逊于双蹼，其也不适合作为潜伴时使用或在娱乐性自由潜水时使用，但在某些其它方面它仍然有极大的优势。当你精通单蹼技术后，单蹼作为自由潜水员的神器，相比穿着双蹼，单蹼使你游得更快，潜得更深，潜得更久。

　　Linda Liu Aida Instructor

　　AIDA国际自由潜教练、AIDA国际裁判，PADI OW/AOW水肺潜水员；滑翔伞飞行员兼助理教练。

　　2017年薄荷深度赛完成深度50m挑战；静态闭气5min

　　中国首档潜水直播海底美人鱼。

　　2016年从意潜开启自由潜之路，随后又在菲律宾相继和德国冠军Stefan Randing和知名自由潜裁判John开始了进阶课程。2017年7月师从墨宝Freediving Planet的有着27年自由潜训练的比利时JP教练训练官，顺利完成instructor课程。2017年10月成为自由潜水国际裁判。励志成为负责优秀的自由潜教练，让更多人体会这项运动的魅力。

　　与此同时也是滑翔伞飞行员兼助理教练和水肺潜水员。海岛旅游能手，对东南亚国家以及新西兰，澳大利亚飞行和潜水的场地皆有研究，希望与更多热爱户外运动的小伙伴飞遍全世界，潜遍全世界。

　　转载自：One意潜自由潜水

　　内容来源：www.deeperblue.com 编译：Linda Liu