运动性脱水

exercise-induced dehydration

定义：运动导致大量出汗而补液不足所致机体大量丢失水分和钠离子，引起细胞外液严重减少的现象。易发生于高温高湿环境下长时间、大强度运动时。口渴感是出现脱水的最早和有效的主观指标，但此时体液丢失已达到2%。运动员在运动前、中、后应分别补充含糖、电解质的运动饮料。

学科： 运动医学_运动营养_营养相关疾病和机能失调

相关名词： 脱水 运动性哮喘 运动性中暑

来源：全国科学技术名词审定委员会

【延伸阅读】

人在高温、高湿的环境中剧烈运动、大量出汗而又未能及时补水时，常会出现运动性脱水。举重、摔跤等运动员为参加低体重级别的比赛而采取快速减重措施时，也会出现运动性脱水。

人体失水量在体重的5%以下为轻度脱水，5%～10%为中度脱水，超过10%则为重度脱水。轻度脱水会使运动者感到口渴，影响运动状态；中度脱水或严重脱水常伴有面部潮红，易发生脱水热，甚至出现幻觉、躁狂和妄言。

预防运动性脱水是一个非常重要的课题。运动前、中、后都要补水，原则是少量多次。运动前的1~4小时，要提前为身体补足水分。运动中，切忌根据主观感受来判断补水时机，通常要在口渴之前补水，如果口渴了再补水，往往效果不好。另外，出汗也带走了大量的电解质，运动中也要适当补充电解质，以维持人体的电解质平衡。运动后也要及时补水，还要补充电解质、糖分，如果条件允许，还可以增加蛋白质饮品。

在我国大力推进全民健身的过程中，预防运动性脱水的宣传教育至关重要。科学健康地补充水分在很多体育活动中都得到充分重视，比如马拉松比赛中，水和饮料的补给是赛事组委会的一件大事，在数量上和质量上都会给予充分的保障。

来源：全国科学技术名词审定委员会