坚持半年到一年，更深层的好处才慢慢浮现。 心血管风险实实在在地降低了，心肌供血改善。

胰岛素敏感性提高，这对预防糖尿病和脂肪肝很有帮助。 很多人怕跑步伤膝盖，其实合理的跑步能刺激骨密度，强化下肢肌肉，反而更保护关节。

晨跑夜跑，到底哪个好？

有人说晨跑好，空气新鲜，能养成好习惯。 一大早运动完，一整天都神清气爽。 但冬天清晨温度低，血压容易波动。 清晨也是心梗和脑卒中的高发时段。

如果有高血压或冠心病，晨跑要特别小心。 建议等太阳出来，身体完全清醒再开始。 起床后别急着冲出门，先在屋里活动5到10分钟。

夜跑是很多上班族的选择。 下班后时间充裕，更容易坚持。 跑一跑能释放一天的压力，对睡眠也有帮助。

要注意，跑得太晚、太剧烈，反而会让神经兴奋，影响入睡。 最好在睡前两小时结束运动。 夜跑安全第一，一定要选照明好的熟悉路线，穿上颜色醒目的衣服。

其实，傍晚5点左右可能是运动的“黄金时间”。 这时人体体温和机能处于高峰，运动效率高，受伤风险也小。 不管选哪个时间，适合自己、能坚持下去的，才是最好的。

想跑得健康，这几步不能省

开始跑步前，体检这一步不能跳过。 特别是血压、血糖有问题，或者心脏不太好的朋友。 最好做个心电图评估，听听医生的具体建议。

别一上来就猛冲5公里，那样很容易受伤。 从快走和慢跑交替开始，每次10到20分钟就很好。 每周增加5分钟，让身体慢慢适应。

跑前热身和跑后拉伸，千万别偷懒。 花5到10分钟活动关节、原地踏步，能大大减少膝盖不适的风险。

跑完后认真拉伸小腿、大腿的肌肉，第二天会舒服很多。 一双合脚、缓震好的跑鞋是必须的投资。 塑胶跑道或公园步道，对膝盖也更友好。

光靠跑步还不够，饮食得配合。 少油少盐，减少含糖饮料和精制主食。 适量增加鸡蛋、鱼肉这类优质蛋白，效果才会更明显。 跑步时如果出现胸闷、胸痛、头晕，或者关节持续肿痛，必须立刻停下来。 这可能是身体发出的警告信号，需要及时去检查。

跑步带来的改变，是实实在在的。 但关于最佳跑步时间，傍晚是否真的全面优于晨跑和夜跑？ 如果只能周末集中跑步，效果会不会大打折扣？ 这或许值得我们每个人在实践中寻找自己的答案。