大家游泳追求的目标当然都是越快越好。说到自由泳，很多人可能会想：“我已经游了好几年，为什么速度还是没见长呢？”这其实是一个常见的困惑。人在水中时，没有一个支撑点，所以需要找到我们身上的一点来把握住节奏，从而更好地发力。自由泳中划水和打腿都是推进我们前进的动力，不过，我们身体最开始发力的地方，应该既不是肩膀，也不是大腿，而是髋部的转动！

髋部转动发力是真正的高效引擎。您可以转动一下自己的髋部，就是扭胯。这时，全身都在动，力量由髋部传递给了腿和手臂。顺便说一句，髋部其实就是臀部那一块。想象一下，像一根细长的快艇，髋部的转动带动整个身体向前，形成流线型，减少水阻力，这样才能获得较大的前冲力。

自由泳以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，善于利用转髋的力量，才能实现更快的速度。肩、臂和手是作为传导器，将力量传递到水中。关于划水，在不影响划步的情况下，尽量加快划频可以提高速度。当然，这个配合要根据自己的掌握情况来进行调整。先增大转动髋部的力量，再增大划频。

那么，如何更快地完成身体从一侧转向另一侧的动作呢？这时，躯干的力量就是关键。掌握手与髋部之间的联系，手是髋部作用于水的点。转髋的角度大约在45度左右，很多朋友也会说，习惯用手臂发力，这样更容易掌握力量。但其实，使用髋部和腰部发力，虽然需要绷直，可能会让你感到不适，但这种方式能够让你在游泳时保持更好的姿势，减少身体的扭动，后期速度提升也会更显著。