死虫式训练（dead bug)是最近几年传入国内的一种核心训练动作，顾名思义，这个动作是模仿虫子仰面倒地时垂死挣扎的动作。这个名称听着很有趣但也是一个非常棒的核心控制动作，重点针对核心前侧，也就是腹肌。

这个动作还很万能，腰疼恢复、脊柱侧弯、骨盆前倾、减肥健身，甚至产后修复都会用到它，死虫式训练动作主要有以下几个要领：

1、 躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°；

2、 臀下部微微离地，让腰部压紧地面，异侧手臂和腿分别下放，至与地面接近平行；

3、 腹部始终处在收紧的状态；

4、 下放时腰部始终保持贴地；

5、 保持身体平衡，不要晃动。