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为什么有的人宅家越变越瘦,原来偷偷动了这里…

大家好,我是卡妞~

记不清这是在家瘫的第几天了,但腰酸背痛屁股疼的感jio在提醒我:别和床相爱过头!适当的分开才能让相处更融洽舒服!

好叭,突如其来的幡然醒悟,其实是刷微博被众美女自信大气的体态羡慕到了,再这么咸鱼瘫下去,贴膘10今不是梦,虎背熊腰大壮身

于是我决定!动起来!

但实在懒得大幅度蹦哒,就小小的拉伸放松下,要求也不多,能舒缓筋骨改善改善体态就成。

反正在家要么闲着要么办公,能利用碎片化时间那么多,就是捯饬自己得最佳机会!等出门那天,就是神气飒爽体态优美的钮祜禄•仙女

话不多说,姐妹们动起来!

说到肩颈体态,最多戏的非斜方肌过大、脖子前倾和富贵包莫属,三者集一身,背厚肩圆上身臃肿的体型就没跑了,什么仙女气想都别想。

所以,今天就重点说说斜方肌过大和猥琐肩,谁让它俩是大部分姐妹同仇敌忾的体态敌人呢!

斜方肌嘛,就是脖子和肩膀连接的左右两块,说明白点,就是觉得脖子酸习惯性去捏的那两块肌肉。

为啥会过大?因为肌肉是用进废退,而人在动作时总是没意识用到斜方肌,长期处于紧张发力的状态,就在发达的路上彻底放飞。

像张子枫妹妹就曾是斜方肌过大的“优秀代表”,穿上勒肩暴露体态的吊带裙堪称年度灾难造型(2020还在被当反面教科书“鞭尸”,妹妹实惨

建议斜方肌突出的姐妹,看到摸胸、吊带、一字领、方领等等等等暴露肩膀那一块的衣服直接绕路,有领能掩饰优化肩颈线的上衣才是真爱,譬如西装。

眼馋露肩衣的姐妹,就勤快点把改善动作学起来!是哒!斜方肌可以通过坚持不懈的努力消减下去

动作1先拉伸下,打开肩膀。先左手绕到后侧握住右手臂,头颈往左侧微微用力拉伸,再松开左手放在头顶,进一步提拉右侧肩颈。做完换另一侧。

动作2继续拉伸,打开后背。双手放在背后相握,头自然垂落,双手用力向下,拉伸展开后背肌肉一带。

动作3进一步拉伸,双手伸直交叉往外推,头部自然垂落,后背继续发力。

动作4放松肌肉。左手搭在右肩膀上,右手臂往后绕圈晃动,用手臂发力放松肩颈。

动作5双手自然垂落在两侧,耸动肩膀,先向前绕圈20次再向后转动20次。

b站@瘦不了猫

摸着良心说,这几个动作五岁宝宝都会做,更不要说姐妹们都是学过广播体操的人,分分钟get不是事!重点是要真的做!

建议每个动作30-50秒,每天动两回,坚持一个月,毕竟难度这么低,有量才能获得质的变化吖。

猥琐肩,就是长期在电脑前工作,爱低头玩手机一族都有的毛病,脖子前倾、含胸驼背、富贵包明显。

玩电脑看书习惯把头往前伸,脊椎压力会很大,长时间低头、探头,会让胸部和肩部肌群很紧张,而背部力量又很弱,久而久之就成了猥琐肩,难看也就罢了,重点是影响脊椎健康啊!

杨幂就是典型的脖子前倾,回回摸胸礼裙亮相,体态差得美艳大打折扣的生图都被网友拿来做反例自我警示:抬头挺胸扩背!

建议猥琐肩明显的姐妹,参考斜方肌过大姐妹的上衣穿搭,放弃一切暴露肩膀的衣服,选有领能遮住肩颈线的上衣。

为了健康和美貌,姐妹们还是认认真真做起来!虽然做一回效果肯定出不来,但全身变得舒畅是真的

动作1绳子绕到脖子后侧,双手抓住两侧,头部有规律地向下向上摆动,让关节放松。没绳的姐妹,就双手叉腰,有意识地控制头部上下摆动。

动作2张嘴抬头直至极点,闭上嘴巴,感受下巴至脖子那一块被拉伸。

动作3左手向上绕到头部右侧,摸右耳,轻轻拉扯头部,让右侧肩颈得到拉伸。做完换另外一侧。

动作4双手叉腰,合上嘴巴,用鼻子呼吸,一呼一吸下意识带动胸部起伏,打开胸肌。

动作5靠墙站立,双腿可以稍稍往前,腰、肩膀、后脑勺往墙贴,尤其是肩部发力推墙,注意腰部和墙的缝隙不能超过手掌厚度。

b站@小优雅日记

做到这,是不是有种提前步入老年人强身健体的错觉,醒醒!老年人的锻炼强度可比你大多了!

建议每个动作50-60秒,每天动两回,能坚持多久做多久,身体是自己的,做到就是自己赚到

说完肩颈体态,就到了梨形姐妹最头疼的腿粗问题,压在心头的两大难关:假胯宽导致的大腿粗,骨盆前倾导致的小腹和腿部肌肉突出。

只要把它俩解决了,腿围减去个2厘米都没问题!毕竟肉眼瞧见的粗不是真的粗,都是它俩惹的祸。

假胯宽怎么看出来呢,在镜子前站好,看看位于裆部得两侧鼓起来的肉肉,如果比胯臀还宽,那就恭喜你喜提大腿假性粗练练臀就能瘦下去!

一般来说久坐不运动、喜欢夹腿或者跷二郎腿的姐妹多少都会有假胯宽,而腿臀力量不足,走路姿势不正确的影响更凶。

很瘦很瘦的林允儿也难逃假胯宽的魔爪,一穿紧身牛仔裤就显得大腿粗,baby也有这样的问题。

所以建议假胯宽严重的姐妹,直接避雷一切紧身裤,包臀显胯的也是!多穿穿漂亮的裙子,温婉的连衣裙,大方的半身裙参都阔以。

要是认真做起来,假胯宽的改善效果会比肩颈体态的更明显,两周左右就有肉眼可见的变化

动作1建议用专业的泡沫轴,放在大腿处进行滚压,滚压的动作要慢,能真实感受到酸痛最好。

动作2叉开双腿,一只腿弯曲,另一只腿小腿贴地,前后距离拉开到能明显感觉后面大腿根部被拉伸最佳。注意前面腿的膝盖不要超过脚尖,不要外拉也不要内扣,对着脚尖方向,上半身摆正。

动作3两边大腿打开,双脚掌相对,往自己身体靠,身子慢慢往地上躺,腹部收紧腰部尽量贴地,膝盖下压,能发力收缩臀部最好。

动作4先躺在地上,弯曲双腿,让双脚往臀部方向走,自己调整位置,腹部收紧,臀部发力,让大腿和腰腹往上,头和肩颈继续贴地。注意腹部不用抬太高,避免腰用力。

b站@体态大师App

这几个动作都有一定的难度,建议边看视频边熟悉动作,发力要点需要记好,一旦发错力不仅练不好还容易伤到自己。

骨盆前倾最明显的就是小腹明显突出,试着靠墙站,让后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚子和脚后跟完全贴墙,看看腰部和墙的距离,如果缝隙比手掌厚度要大,就别以为自己真的有翘臀,都是骨盆前倾给的错觉

出现这问题的十有八九是坐不运动、腿臀力量不足、走路姿势不正确,只能说日常习惯真的hin重要!

看看唐嫣都那么瘦了,因为骨盆前倾导致的小腹突出也不能避免,一穿紧身裙尴尬问题就出来了。

所以紧身礼服裙真的很考验身材!一切会暴露腰腹线条的裙子都很危险,建议骨盆前倾严重的姐妹多穿能遮住腰腹的上衣,露脐装啥的咱就不试了。

其实骨盆前倾已经是严重的脊椎问题,影响体态不说,对身体健康的伤害也大,所以有空就练练叭

动作1是不是很眼熟!就是改善假胯宽的动作3双脚对合张开,利于骨盆张开。

动作2青蛙趴,叉开双腿成青蛙状,趴在地上,能明显感受到骨盆被打开。

动作3大腿内侧夹一本书,做蹲马步,觉得发不上力,可以单手扶着墙。

动作4 臀桥又双叒来了!只要不是来大姨妈,做这个是百利无一害。注意做的过程,要收紧腹部,夹紧臀部,膝盖不要内扣或许外拉。

b站@周六野zoey

这几个动作同样建议观看视频进行,动作姿势和发力点才能把握好。

好啦,改善体态的内容就到这惹~发现没,几乎所有动作幅度都不大,在床上进行也没问题!(如果床太软,还是老是在地上铺瑜伽垫做叭

要说做几天能变美,那肯定是不可能的,只是希望姐妹们在家也能锻炼一下,这样动一动,身子骨舒服心情也好,免疫力就上去了

最后,希望大家都健健康康,保持心情舒畅,乖乖在家就是为国为民啦

光马不做的姐妹们

至少点个

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