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糖友健康过春节,记住这五点!

春节的脚步越来越近了,

这是中国人最重要的节日,

意味着寒去春来、万物复苏,

也意味着亲友聚会、觥筹交错。

过年这几天,

许多人或多或少会

改变平时的生活习惯

及饮食结构,

对正常人来说可能影响不大,

但对于糖友来说,

每年节后因病情反复或加重

前来医院就诊的糖友明显增多;

假期里因不注意控制饮食、控制血糖,导致糖尿病酮症酸中毒、

心脑血管疾病

而威胁生命的急症患者

也屡见不鲜。

今天小编邀请专家和糖友们聊聊:

如何才能愉快、安全的欢度新春佳节?

内容摘要

●规律作息。每天要保证6~8小时的睡眠时间,避免过度劳累。

●健康饮食。少吃油腻煎炸食物,不提倡餐前或饭后立即吃水果,适量饮酒。“无糖”食品并非安全。

●适量运动。建议糖友们餐后散步,但冬天外出锻炼时要注意手足、耳朵等末梢部位的保暖。

●按时服药。

●监测血糖。

●规律作息

假期与亲人相聚的机会难得,

熬夜、玩乐、看电视等活动

让不少糖友改变了作息时间,

在此提醒大家,

尽量不要因为过节

而打乱正常的生活规律,

每天要保证6~8小时的睡眠时间,

尤其是老年糖友,

要保证充足睡眠和良好心情,

避免过度劳累。

外出旅游度假的朋友

要合理安排行程,以防舟车劳顿。

●健康饮食

健康饮食在糖尿病的防治上起着关键作用。春节到来,糖友在饮食上要注意以下几点:

一,少吃油腻煎炸食物。高脂肪膳食不仅会增重还会降低体内胰岛素的敏感性,升高血糖。

因此,糖友们要少吃油炸食品,适量吃鱼肉、鸡肉及瘦肉,选择蒸、煮、炖、汆、拌的烹调方式。多吃蔬菜,如芹菜、瓜菜、白菜、萝卜等,同时食用一些富含膳食纤维素、低血糖生成指数的粗粮,如全麦粉、莜麦、荞麦、煮玉米、高粱米等;外出赴宴时,点选2~3种低脂肪低热量的菜肴,让餐馆提供一些特殊服务,如炒菜不要放糖、少放些油盐等。

二,进食水果有讲究。很多糖友担心水果有糖分而对水果一概拒绝,其实水果富含大量水分及维生素。

病情稳定,血糖无较大波动时,可选用含糖量低、味道酸甜的水果。而血糖高、病情不稳定者只能选用含糖量在5%以下的水果,如西红柿、黄瓜等。

吃水果的时间最好选在两餐之间、饥饿时或体力活动之后,作为能量和营养素补充。不提倡餐前或饭后立即吃水果,以避免餐后血糖过高。

三,适量饮酒。酒精对糖尿病控制弊多利少,节日里饮酒必须注意几点:

不能在空腹的情况下饮酒,饮酒时一定要及时进食主食以防止低血糖的发生;

只推荐干红葡萄酒,不推荐高浓度的白酒、洋酒等;每天量一般掌握在100克(2两)左右;

而对于合并有心血管疾病、脂肪肝、痛风、高血压的糖友则建议滴酒不沾。

四,“无糖”食品并非安全。不少糖友觉得“无糖”食品可以随意吃。其实,所谓“无糖”糕点,只是没有蔗糖,但糕点是粮食制作的,是多糖,同样会产生热量,故不能随便多吃。

●适量运动

过节期间往往吃得多、动得少。适量运动可增加热能消耗,刺激胰岛素分泌,增强胰岛素敏感性,促进血液循环,对调节血糖、稳定病情是非常有益的。

建议糖友们餐后散步,但冬天外出锻炼时要注意手足、耳朵等末梢部位的保暖。亲朋好友的见面也可以改成运动聚会,比如相约出去打打球、亲朋相伴去景点观光或者以适量徒步等形式来庆祝相聚。尽量避免到人多拥挤的公共场所,以免被流感传染导致病情加重。

●按时服药

节日里,糖友往往会因为走亲访友或接待宾客而打乱平时的治疗方案,也有临时起意外出游玩或在外就餐但忘记带药,更有一些年轻的使用胰岛素治疗的糖友因为不愿别人看到注射药物就自己决定短期吃药代替胰岛素等,这些都是糖尿病治疗中不能够犯的错误,因为会导致血糖增高,诱发急性并发症。

糖友们要尽量避免此类情况发生、按时服药或注射。节前请医生开好足够的药物,以防节日期间因备药不足而停药。

●监测血糖

血糖波动大时,糖友要增加血糖监测的频率,及时发现并防治急性并发症。

如果节日期间外出走亲访友,应随身准备一些零食,如饼干、水果糖、巧克力等,以备活动量大而不能及时进餐或出现低血糖症状时马上补充,避免出现低血糖反应。

最后,希望在我们传统的新春佳节期间,糖友们能够“不忘己病,健康过节”,迎来一个祥和幸福的新年。

文/宁波市第一医院内分泌代谢科 励丽

宁波市第一医院糖尿病专科护士 陈艳曙

编辑/李君

校对/余运西

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