首页

健康

身材越来越走样?有可能不是饮食的“锅”,而是它!

跷二郎腿、葛优躺、趴着睡……生活中这些姿势简直不要太舒服,别看这些动作很普遍,其实,它们不仅影响体态,而且对我们身体危害很大——骨盆倾斜、腰椎不正、加重静脉曲张、不利于生殖器健康……

常见的伤身姿势有哪些?我们又该怎么纠正?一起来看看!

比二郎腿更可怕的交叉腿

相较于跷二郎腿的动作,交叉腿更容易做,而且能保持更久,因而在不知不觉中带来的影响比跷二郎腿更大。

脊椎变形

如果右腿叠在左腿上,那么右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,脊柱向右弯。相反,左腿在上则导致脊柱向左弯。时间一长容易出现脊椎变形。

损伤膝关节

当你在交叉腿时,就增加了膝关节内部结构的压力,关节内软骨的营养可能会得不到及时的补充,而且还会加快它的磨损,对软骨结构已经有不同程度退化的人来说会增加患骨关节炎的风险。

下肢静脉曲张

交叉腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患;而对于患有房颤、糖尿病等疾病的患者,容易出现下肢血栓。

影响坐姿的还有桌椅

除了腿的放置方法,桌椅的高矮和匹配度也会影响我们的坐姿,进而危害身体:

椅子过高或太矮

椅子过高两条腿处在“悬空”的状态下。因为重力的影响,膝关节也处在悬垂状态,容易出现慢性劳损症,如韧带发炎等;另外,身体重量的压力集中至大腿部分,使大腿内侧血管受压,容易造成小腿肿胀。

椅子太矮膝关节过度屈曲,压迫下肢静脉,使得血液流动缓慢、回流困难,容易形成血栓。而且,长时间屈曲膝关节,还会使老年人原本膝关节骨性关节炎病情加重。

提示:椅面比膝盖低1厘米左右的椅子,能使人在坐着的时候,双足正好平放在地面上,膝关节也刚好维持在90度左右,踝关节能保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

桌椅高度不匹配

二者差距过大,也会影响正确的坐姿,不管是对学习的青少年还是伏案工作的白领,都会损伤视力,导致脊柱变形、驼背和诱发颈椎疾病。

建议:桌椅高度差应控制在280-320mm范围内;写字台下面的高度不小于580mm,宽度不低于520mm。

软硬不合适

太硬的椅子坐久了容易屁股疼,而对于老年人而言,危害可不仅如此——随着年龄的增加,臀部肌肉逐渐萎缩,坐骨结节上的滑囊也会发生退行性变化,接触硬椅面时,缓冲能力下降,容易诱发坐骨结节性滑囊炎。

而若是软椅子或软沙发,身体陷入其中时人的脊椎弯曲度较大,加重了腰背部肌肉的负担,容易引起肌肉劳损。

建议选择那种椅面有弹性的,像藤椅、记忆海绵类的。

常见的伤身姿势你有吗?

驼背站

长期趴着写字、听课,再加上沉重的双肩包,使得很大部分的青少年学生都喜欢驼背站立。虽看似放松,却会压迫颈椎、胸椎以及椎体周围神经,导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等。

稍息站

像是在商场、超市工作需要长期站立工作的人,喜欢将重心放在一条腿上,腰部歪斜,虽短时间内比双腿用力舒服,但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。而穿高跟鞋久站,会导致胸椎小关节紊乱。

低头族

随着电子产品的普及,低头一族日渐庞大,等车、坐车、走路、吃饭,可以说很多人除了睡觉,无时无刻不在刷手机。而长期低头易使得颈肩部肌肉僵硬、痉挛,时间久了,就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等问题。

侧身蜷缩

侧身蜷缩在沙发上看电视是很多人的最爱,这样的姿势,容易压迫胃部,造成消化不良等内脏系统的不适;而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害,使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上,会出现类似落枕的症状。

半躺半靠

有些人坐在有靠背的椅子上容易处于这个半靠半躺的姿势,觉得更舒服,但其实腰椎会缺乏足够的支撑,原有的弧度会发生改变,让腰椎间盘所受的压力不断增大,诱发椎间盘突出。

趴着睡

很多人中午休息的时候都会趴着睡,而这个姿势不符合颈椎生理弧度,可能导致颈椎错位压迫颈动脉,引起大脑缺氧,出现头痛、头晕。

正确的姿势,你做对了吗?

很多时候明明姿势不正确,为什么会让人觉得更舒服呢?其实这很可能是因为自身肌肉力量不够强大,不良的姿势反而让人感觉更省力。

虽然短时间好像更轻松,但时间长了,骨骼、关节等也会不堪重负。因此,平时我们还是要注意自己的坐姿、站姿等:

坐姿

保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。每坐1-2小时改变一下姿势。若有跷二郎腿、交叉腿的习惯,可以在双腿间夹一本杂志或一张纸来提醒自己。

站姿

双肩连线、双髂连线、膝关节连线、脚踝连线与地面平行。从侧面看,耳内、肩峰、臀部中间、膝关节外侧、以及到脚底的后三分之一的连线垂直于地面。

睡姿

睡硬度中等的硬板床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。

并且,侧卧位睡姿,最有利于腰椎健康。

捡东西、搬重物的姿势

尽量不要弯下腰,应该通过弯曲膝盖蹲下来捡东西或搬起东西。

文字来源:广东卫生信息综合自BTV我是大医生官微、养生中国及网络

文字来源:广东卫生信息综合自BTV我是大医生官微、养生中国及网络

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

网站地图

用户反馈 合作

Copyright © 2020 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有