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半夜睡觉突然小腿抽筋,也可能是这些疾病在“捣乱”!

很多朋友都会有这种经历:

半夜翻个身或者伸一下腿,

就会抽筋。

发作时疼痛难忍,

尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,

好长时间不能止痛,

且影响睡眠。

严重些的,

到第二天都会有点酸酸的,

不舒服的感觉……

这到底是怎么回事呢?

今天小毓就来解答这个问题~

抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙,补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候,小腿抽筋是由于各种原因引起的,而不单单是因为缺钙。

1. 睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分,或者夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2. 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3. 新陈代谢出问题

当运动时间长,且运动量大,出汗又多,又没有及时补充盐分时,体内液体和电解质大量丢失,导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好,容易发生痉挛。

4. 疲劳过度

爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5. 缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

6. 睡眠姿势不好

如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办?

1. 扳起脚趾,翘起脚板,迅速缓解疼痛。

2. 马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3. 用双手使劲按摩小腿肚子。

如何避免小腿抽筋?

睡觉时候小腿抽筋,既痛苦又影响睡眠。怎样才能不让这种情况发生呢?

睡觉要注意驱寒保暖

尤其是在冬天,不让局部肌肉受寒。

走路或运动时间不可过长

不能让小腿过度疲劳。

适当补钙

尤其是正在发育期的青少年。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因,再进行有针对的治疗,而不是一味补钙。

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题,使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋,是弥补的方法之一。

拉松被褥

在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉,很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

大量饮水

如果平时活动量大,出汗多,就需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。经常发生可能与血管病有关,应就医治疗。

文字来源:健康圈

文字来源:健康圈

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