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小寒节气来临,这样做既暖身又能增强抵抗力!

小寒节气来临,寓意着开始进入一年中最冷的日子,因此防寒保暖成为我们生活的重中之重啦~那么小寒季节最应该注意哪方面的防寒呢?而保暖增暖又有哪些妙招呢?

小寒天冷,要注意身体3部位的保暖:

暖头

对于耐寒能力比较差的人群来说,当冷空气来临的时候,不管在室内还是在室外,最重要的是要“暖头”。小寒节气,外出要戴上保暖的帽子、围巾,并避免顶风行走。

另外,睡觉时注意稍微关上门窗,避免头部被冷风吹到,但是不建议蒙头睡觉。

暖手脚

“严寒从脚起”,双脚距离心脏最远,血液循环较差,故易受寒。脚部保暖对于暖身防病意义重大。另外双手也处于肢体末梢,也是寒冷容易侵袭的对象。外出时一定要戴手套保暖,在家洗碗洗衣服时最好也能戴上橡胶手套。

另外,每天晚上睡前用热水泡脚也可助血液循环而暖脚强身。

暖腹

众所周知,肺、心脏、脾胃等重要器官处于胸腹部,万一受寒,极易引发相应器官的疾病。

小寒节气,即使在温暖的室内最好也能穿件外套或马甲。夜间休息要盖好被子,起夜时披件衣服,保护腹部不受寒。

“冬天动一动,少闹一场病”这样的说法我们常常会听,小寒节气,更是要注重体育锻炼。在阳光下的适当体育锻炼,能强身健体、增强御寒能力。推荐两款适合小寒时节进行的运动:

跳绳

小寒节气运动养生可以多跳绳。跳绳是一项经济、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同,很适合在冬季进行。

跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉伸展,能有助于跳前热身,跳后降温。天天可跳2~3次,每次10~15分钟。

慢跑

即使在天气寒冷、温度较低的冬季,户外慢跑仍对身体有许多益处。这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统,从而降低患感冒的风险。冬季跑步最重要的是要注意保暖。

小寒养生要清补

小寒养生进补要因人而异,主要以调补、清补为主,不宜盲目大补,避免“补过了”。

从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益。

说到进补,自古就有“三九补一冬、来年无病痛”的说法:

人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗后,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。

以温补为宜,一定要注意,千万别贪恋油腻、辛辣的食品,应以补气润燥为主。饮食以清淡少盐为主。

人们在经过了春、夏、秋、冬近一年的消耗后,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补可及时补充气血、抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。

以温补为宜,一定要注意,千万别贪恋油腻、辛辣的食品,应以补气润燥为主。饮食以清淡少盐为主。

小寒饮食应“三多三少”

小寒时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。饮食宜清淡,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。应注意“三多三少”,即蛋白质、维生素、纤维素多,糖类、脂肪、盐少。

文字来源:健康吉林12320、人民健康网综合

文字来源:健康吉林12320、人民健康网综合

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