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你根本不知道腿粗的女生有多艰难

大家好,我是美姐,好吧,今天我又来蛊惑大家了!

咱们今天仍然废话不多说,给大家教一组美腿的美丽芭蕾动作。

这组动作主要针对3类人,一类是腿粗,一类是腿弯,还有一类是又弯又粗。

而且,这组动作被广泛流传,口碑也是实打实,基本都是收效颇丰。

但是,关于围绕着这组动作的创立者的弹幕都是“不可思议描述

嗯,没错!看到这里你也应该想到了,就是那个满屏都是腿的

Mary Helen Bowers..

她又带着她的美丽芭蕾魔鬼蜜汁天鹅腿来咯...

腿部训练从易到难,一共有13个Part:

part1—站立小腿有氧训练(4分钟)

part2—7分钟大腿内侧(7分钟)

part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)

part4—10分钟大腿外侧(10分钟)

part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)

part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)

part7—扶把系列(13分钟)

part8—plie加天鹅腿(10分钟)

part9—腿部修长提升(10分钟)

part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)

part11—小腿+美脚(9分钟)

part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)

part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

part2—7分钟大腿内侧(7分钟)

part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)

part4—10分钟大腿外侧(10分钟)

part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)

part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)

part7—扶把系列(13分钟)

part8—plie加天鹅腿(10分钟)

part9—腿部修长提升(10分钟)

part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)

part11—小腿+美脚(9分钟)

part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)

part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

并且已经在小密的魔鬼训练营虐过小密们了(辛苦了!)

而且,在油管上还有老外用红外线探测仪做了个实验,发现练完蜜汁天鹅腿还有很强的“后燃效应”,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使你在睡觉,运动的效果仍在延续

所以,这意味着,我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

我和我几个闺蜜前段时间也建了个蜜汁天鹅腿小白鼠打卡群,在练习4周后纷纷晒出自己的成果(为了给你们做小白鼠,鬼知道我们这30天经历了什么!)

总结来说吧,就是腿变直变细,假胯宽也得到了很好的改善。

想要这组“天鹅腿”完整版中文视频+文章,可以添加我的公众号Lady美人日记哦~就像下面这样:

《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》

中文视频+文章

搜索“美丽芭蕾天鹅腿”即可查看

Lady美人日记

像这样

除了局部塑型它还有能够改善:XO腿,假胯宽,小腿外翻等体态问题,可以说是简单粗暴!

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“一个女孩的美,最终是淡定从容的优雅气质。作为女人,一定要懂得爱惜自己、修炼自己,做一个内外兼修的气质女人。”

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