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超越宣美和泫雅的南韩腿精竟然是34岁的她 ?我服了

众所周知,南韩的女神爱豆们个个都有一双美腿。其中首当其冲的就是韩星李宣美,她“南韩第一腿精”的称号生生从韩国火到中国。宣美的腿就公认的又长又完美。之前宣美参加综艺节目时就量出腿长足足110cm,要知道宣美本人也只有166cm的身高。虽然综艺可能追求效果连着鞋子一起测量了,但宣美的美腿比例还是不能否认的。

在舞台上跳舞的时候性感又甜美,这腿已经对海豹君造成了一万点暴击...

不过最近横空出世一位靓女,竟然直接抢走了“南韩第一腿精”的称号。原因是她拍摄大片的生图流出,这腿也太逆天了吧?!果然人家这才叫腿,我们的只能叫代步工具!

李多喜的官方身高足足有174,在女明星里面也是数一数二的模特身高了。再搭配上她的名品身材,这腿不上热搜才奇怪吧?

那么问题来了

美腿标准究竟是什么?

说了这么多,肯定有很多小伙伴表示好奇:一双美腿的标准是什么呢?来听听海豹君给你们细数一下吧!

美腿标准1:身高与腿围比例

很多小仙女现在有种不好的观念,就是盲目追求细腿,觉得腿越细越好。但其实不是这样的哦!大腿围不是大腿中部围,而是经臀股沟点的大腿水平围长。而身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100,亚洲女性平均为33.17。身高小腿围指数=(腿肚围/身高)×100,亚洲女性平均为21.25。在这个数值左右,就是比较标准好看的腿围!

美腿标准2:身高与腿长比例

有一个定理叫做马氏躯干腿长指数,是专门用来对照自己的腿长比例完美与否的。等于[(身高-坐高)/坐高]×100。算出的数值在85.0~89.9属于正常腿型;90.0~94.9属于较好腿型;95.0~99.9就属于完美腿型啦!

美腿标准3:没有不良腿型

你是什么腿型?

要确认自己不属于以下三种腿型的任意一种,才算得上是一双美腿哦!

X型腿

X型腿的膝盖是外翻的,膝盖能并拢,但两足内踝分离而不能靠拢。

O型腿

O型腿在站里是膝盖会并不拢,这样的人小腿外侧肌肉多,内侧肌肉不发达,这样就导致了下肢外轮廓线外移。视觉上就会显得胯宽,腿部失去了笔直曲线。

XO型腿

相较于其它两种腿型,其实更多人会是XO型腿,大腿股骨朝身体内侧,小腿胫骨朝身体外侧且分得很开,这个就是是典型的XO腿。

美腿Step1:瘦腿动作学起来

不知道小仙女们怎么判断,反正海豹君觉得宣美和国内的仙女们都没输,输的明明是我们这些“粗腿星人”!海豹君发现不少仙女已经默默的开始搜索起了“瘦腿秘笈”和“”。其实也没必要那么麻烦,只要学会这几个瘦腿动作并坚持,可以很快看到效果哦!

瘦腿动作1:后抬腿。

每周频次:每周3次,每组20-25次,每次3-4组,左右腿交换进行,上抬时呼气,还原时吸气。

动作要领:双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉,加速消耗多余脂肪。

锻炼部位:锻炼臀肌及大腿后侧,使臀部上翘、收紧,拉伸腿部线条。

瘦腿动作2:弓步下蹲。

每周频次:每周3次,每组10次 (左脚+右脚=1次) ,每日做2~3组,左右腿交换进行。

动作要领:双脚前后劈开,约距离半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。在执行动作时,要以舒适、自然、轻松为主,避免刻意用力,损伤膝盖等关节部位。

锻炼部位:主要锻练手臂肌肤,加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致

瘦腿动作3:深蹲。

每周频次:每周3次,每次动作重复3组,每组10下。

动作要领:双脚分开与肩同宽,双脚脚尖冲外。收腹挺胸,后背挺直,下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度,膝盖不要超过脚尖,上至膝关节微屈,不要超伸。下蹲2 -3秒,静止1-2秒,蹲起2秒,注意做动作时要抬头挺胸。

锻炼部位:可以起到很好的塑形作用,提高腿部力量,拉伸收紧腿部线条。

瘦腿动作4:跪撑后抬腿。

每周频次:每周3次,每次动作重复3组,每组10下,左右腿交换进行。

动作要领:右腿支撑,左腿屈膝后上抬,大腿与地面平行,肘支撑,头下垂,伸直静止用力10秒钟,然后换右腿再做一遍。

锻炼部位:锻炼臀肌肌肉群,拉伸收紧腿部线条。

美腿Step2:腿部去角质

不要以为只有面部肌肤才需要去角质,腿部也是一样的。有时候看到膝盖周围颜色暗沉、肤质粗糙,那就代表着你需要给你的腿部去去角质啦,这样才能变回大白腿哦!

1、沐浴之前用工具 (丝瓜络、身体毛刷或去角质手套) 干刷腿部。此举的作用是让腿部更紧致,并为下一步正式去角质做好准备。由脚底开始向上刷起。

2、干刷完腿部之后,用水打湿腿部。如果最近被晒伤,或皮肤有任何小创口,都不要进行去角质步骤。

3、用浮石为脚部去除粗糙厚皮和老茧。如果双脚很粗糙,在一盆温水中倒入一杯牛奶,泡脚三十分钟再进行沐浴。

4、清洁乳挤出适量于丝瓜络或去角质手套上,从脚底开始,在腿部各处的皮肤上打圈。触及比较敏感的区域时,轻轻地擦洗腿部以免伤害肌肤。

5、为腿部去角质后,用温水洗净腿部。然后将水温调至所能忍受的最冷的温度,冲洗腿部。

6、沐浴后,为腿部涂上保湿乳液。含有AHA (α羟基酸) 或BHA (β羟基酸、水杨酸) 成分的润肤霜很适合去角质后使用,可清除死皮细胞。

7、每天一次为腿部涂上乳液或润肤霜。皮肤去角质以后,需要补充水分和持续保湿。

保湿乳液常涂抹

在做完去角质的工作或洗完澡后,建议在10分钟之内给肌肤涂抹上乳液,不但能够安抚和镇静肌肤,此时也是肌肤吸收营养成分的最佳时机。尤其是要加强膝盖等关节部位,可以用以打圆方式按摩。如果使用的是纤体乳液,则可以在涂抹后再加以轻轻按摩或者拍打,加强肌肤对其吸收效果。

美腿Step3:谁说腿型不能矫正

很多腿型不标准的小仙女会误解腿型是无法改变的,今天海豹君就要来辟谣一波:腿型当然是可以通过后天努力矫正的!

X型腿矫正方法

动作一:采用坐姿,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;双手抓住双脚脚踝,上半身下压至最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放松,重复。

动作二:在做矫正腿型的动作时,也可以做夹笔臀桥的动作加以辅助。双股夹紧,臀部用力,注意一定是臀部用力而不是腰部。随后撑起,使膝盖,腹部成为一条直线,保持1分钟。

O型腿矫正方法

动作一: 在两腿之间夹一个枕头或其他的柔软的物品,侧身躺下,缓缓抬起上面的一条腿,重复一分钟,然后换另一条腿。

动作二: 采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;上半身下压至最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原并重复。这个动作可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。

XO型腿矫正方法

XO型腿其实是两种腿型的综合,所以前面讲到的X型和O型腿的锻炼方式都需要做。除此之外,XO型腿也经常伴随着膝超伸。站直时你会发现自己的小腿是有弧度的,呈现弓型。如果有这样的问题,那么还需要再加上下面的两个动作。

动作一:选择一个硬一点的泡沫轴,小腿撘在泡沫轴上,另一条用力压在小腿上,找到小腿的痛点。然后将重力压在小腿的痛点上,转动脚踝。

动作二:平躺在瑜伽垫上,手握住小腿拉伸大腿后侧,膝盖微曲。如果柔韧度不够,可以用毛巾套住脚,拉动毛巾拉伸

今天的美腿攻略你们都学会了吗?只要按照这个做,你也会收获“腿精”这个称号哦!

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