首页

健康

万物有趣 | 睡眠医学:亚洲的年轻人睡最少!游戏是降低睡眠质量的主要因素

文 / 周亦川 编 / 干玎竹

【搜狐健康】你每天要睡几个小时?据美国科学促进会旗下的优睿科(Eurekalert)网站8月12日报道,近期《睡眠医学》杂志发表的一项对全球近两万人的调查显示:随着年龄增长,年轻人的睡眠时间逐渐缩短,而亚洲年轻人的睡眠时间是全球最短的,每日平均睡眠时间仅6.5小时。

澳大利亚弗林德斯大学和芬兰赫尔辛基大学的研究人员对17335名年龄在16岁—30岁之间的年轻人做了睡眠测试,收集他们佩戴的健康追踪器中的数据。实验共计14天,收集了242948份的睡眠大数据,数据包括睡眠时间、睡眠中点(入眠和醒来的中点)和周末补觉的情况等。

睡眠医学专家Michael Gradisar说,睡眠是人体功能、健康和幸福的核心要素。但近几十年来,年轻人的睡眠时间越来越晚,早上也很难在合适的时间醒来。数据显示,在整个青春期,每个人的睡眠时间会发生比较大的变化,到了三十岁以后趋于稳定。16岁年轻人的平均睡眠时间为7.53小时,到了30岁后的睡眠时间则是7.29小时。女性比男性的睡眠时间更长,睡眠时间更早。

Gradisar指出,不同地区的睡眠时间有很大差别,中东、亚洲和南欧的人睡眠时间明显更少。亚洲年轻人睡眠时间最短,仅为6.5小时。中美洲、南美洲和中东的年轻人也报告睡眠不足,为6.7小时。而大洋洲为7.24小时,睡眠时间最长,欧洲是7.11小时。

Gradisar分析,不同的文化因素可能会影响世界各地年轻人的睡眠时间。与西方国家相比,亚洲国家对工作和教育的需求更高,这可以解释为什么这些地区睡眠时间更短,经常出现周末补觉的现象。

他举了一个例子,一位中国沿海城市的同事跟他说,去年该城市经历了一场台风天气,这也是有史以来最强的一次台风。第二天,他的老板要求继续上班,一路上他看到路边被打碎的窗户、满地的废纸,走路时还要不断跨过倒下的树,他十分感慨,称“这真是一个不休息的城市”。

Gradisar指出,游戏也是降低年轻人睡眠质量的主要因素之一。2012年,他发表于《睡眠》杂志的一项研究显示,睡前长时间玩电子游戏,可能造成年轻人睡眠障碍。在睡眠实验中,他请17个年轻人玩了一个快节奏的暴力型游戏。17位受试者分别在两个晚上玩了50分钟和150分钟的游戏。研究者通过睡眠、心率监视仪和主观报告,来评估游戏对他们睡眠质量的影响。

通过多导睡眠图测定发现,玩150分钟游戏后,受试者的睡眠开始时间延迟了39分钟,总睡眠时间减少了27分钟。即使是正常就寝时间睡觉的受试者,也会因为频繁的夜醒而经历严重的睡眠中断。特别是玩游戏两小时以上的受试者,他们的快速动眼睡眠时间减少了12分钟。虽然12分钟听上去并不长,但这个睡眠时段是加强当日学习内容记忆的重要时段。

因此,对于年轻学生而言,长时间玩游戏放松确实不是个好主意。

相对而言,玩50分钟游戏的年轻人几乎没有失眠问题,他们需要22分钟入睡,与年轻人普遍的30分钟入睡时间基本相同。

因此,研究得出结论:睡前可以玩游戏,但一定要注意时间限制。

参考资料:

1. Eurekalert

Young adults in Asia get the least sleep due to cultural habits

https://www.eurekalert.org/pub_releases/2019-08/fu-yai081219.php

2. Sleep Medicine

Using big data to explore worldwide trends in objective sleep in the transition to adulthood

https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.024

3. Medicalxpress

Gaming before bed negatively impacts teens' sleep, research finds

https://medicalxpress.com/news/2012-10-gaming-bed-negatively-impacts-teens.html

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

网站地图

用户反馈 合作

Copyright © 2019 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有