首页

健康

原创 跑步对于控制血糖有帮助吗?

饮食治疗、运动治疗和药物治疗可以称为糖尿病治疗的三驾马车。规律的运动可增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖、减少心血管危险因素、减轻体重、预防或延缓并发症的发生,对于提高身体素质具有重要的意义。

跑步对于改善血糖水平是有益的。跑步可以锻炼心脏,保护心脏;改善血液循环;促进代谢,控制体重;改善脂质代谢,预防动脉硬化。

通过跑步控制血糖需要注意跑步的强度和时间。跑步强度以接近靶心率(能获得较好运动效果并能保证安全的运动心率)为准,靶心率=170-年龄(岁)。跑步时间以达到靶心率的累计时间20-30分钟为佳。跑步应遵循循序渐进的原则,运动量由小到大,时间由短到长。每周坚持跑步5次以上,以慢跑为主,快慢结合,每次跑步最佳时间在30分钟左右。

Image by wal_172619 from Pixabay

并不是所有的人都适合通过跑步控制血糖。跑步前应当对自身的健康状况进行评估,下列情况不适宜跑步控制血糖:

1、冠心病伴心功能不全。

2、增殖性视网膜病变。

3、临床蛋白尿性肾病。

4、糖尿病严重神经病变。

5、糖尿病足、足部溃烂。

6、血糖控制很差,血糖忽高忽低不稳定。

在自我判断适合通过跑步控制血糖之后,运动过程中还需要注意以下问题:

1、保证身体充足的水分,避免脱水。

2、跑步过程要注意安全,选择合适的场所和舒适的鞋袜,加强足部保护。

3、在进餐后1-2小时进行跑步,不要在进餐后立即进行跑步。

4、避免低血糖,如果跑步时间较长,随身携带易于吸收的含糖食物,如巧克力、糖块。

5、在跑步结束后的2小时内可以增加进食量,如果体重在理想范围内,运动消耗的能量应该从饮食中弥补,原则上消耗多少能量补充多少,以维持理想体重。

*撰文:马博士健康团-马冠生博士、郭晓晖博士

- End -

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

网站地图

用户反馈 合作

Copyright © 2019 Sohu All Rights Reserved

搜狐公司 版权所有