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这3种走路姿势会让腿变粗!关于走路的这些真相你应该知道

很多人通过“走路”锻炼

但是形式却各不相同

有的人散步慢慢悠悠,不紧不慢

有的人快走激情洋溢,朝气蓬勃

还有些人不走寻常路,选择倒走来锻炼

那么,走路应该怎么走

效果才最好呢?

每天走多少步对身体好?

自从各大app开始推出每日步数排行后,很多人就开始注意自己每天走路步数,更有人每天以一万步作为健康目标,这样真的对身体好吗?

实际上,步行锻炼身体没有大家想象的那么容易。

首先,每个人需要多少运动量要根据个人情况而定;

其次,步行锻炼≠轻松地散步,想要达到锻炼身体、促进健康的作用,成年人建议每周需进行5天,每次不少于30分钟的中等强度运动,而所谓的“中等强度”需要大家保持每分钟110~130步左右的步频。

也就是说,即便你每天走了一万步甚至更多,但如果你的步频没有达到中等强度,那么其实也并不能达到理想的锻炼效果。所以希望大家在关注“步数”的同时,也要多关心关心“步频”。

不过,对上了年纪、有心血管疾病的人来说,建议选择慢走、中速走,并且单次步行时间要量力而行,以免加大心脏负担。

倒走锻炼,有利健康?

哪些走路姿势会让腿变粗?

腿型好看的人,往往走路姿势也十分优雅;而腿部有点粗壮的人,走路样子也不是很协调。

其实这是因为走路姿势不正确,腿部的肌肉受力不均匀,使某些肌肉特别发达,腿看上去就很壮,而且怎么也减不下来;而姿势正确的人,腿部肌肉受力均匀,腿型就比较匀称。

一般来说,如果有这3种情况出现,就说明你的走路姿势有问题:

●走不快,而且很容易累;

●脚步重;

●脚底容易酸痛。

下面介绍3种常见的错误姿势,它们会让人的腿部显得又粗又壮:

1

脚后跟蹭地

这是一种最典型的症状。有人走路时脚步声很重,或者鞋子一直蹭地板,发出“穿拖鞋”一样的声音。这种走路姿势不仅容易引起腰痛,还会让大腿变粗,一直减不下来,而且容易引起足底疼痛。

2

踢着走

踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使腿部变胖。

3

踮着脚掌走

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾,这就会使大腿前侧累、容易粗,而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉,还能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

走路锻炼还要注意这5件事

走路锻炼虽然经济、简便,但并不简单。路边经常能见到有人驼着背、低头走路,这种步行姿势容易引起颈椎病、腰背疼痛。这些步行时常疏忽的事情应注意:

1

保持正确的姿势

1. 抬头、挺胸、下巴微收、双肩自然展开;(注意:别驼背,别低头玩手机!)

2. 有意识地收紧腹部、夹紧臀部;(可以帮助有效地刺激腹部、臀部、腿部肌肉)

3. 有意识地用胯部发力,大腿先抬起来,再带动小腿和脚离开地面;(错误示范:小腿不离地拖沓着走路……)

4. 脚跟先落地,然后通过足弓滚到脚趾,最后由大拇指用力踮起脚尖送出下一步。

2

步行后做拉伸活动

拉伸运动能够避免运动损伤,同时还能缓解肌肉酸痛。运动30~60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸,拉伸时身体缓慢、放松,保持拉伸的姿势至少20 秒,每次间隔20~25秒;动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

3

别过度疲劳

当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时,提醒你可能是过度训练了。步行时可以把每7天当作一个小周期,有一天完全休息。利用这一天,让身体充分恢复。

4

喝足够的水

在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是:

干燥的环境下,每小时喝一杯水。

步行训练前1小时,喝一杯水。

步行运动中每20分钟喝一杯水。

运动结束后,喝1~2杯水。

5

穿对装备

首先,选择一双舒适的运动鞋非常重要!不建议穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行锻炼。其次可以选择便于排汗的衣物,不要佩戴太大或带吊坠的首饰。

来源:微医

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