正念呼吸可能是你在对抗压力的技能里，所能拥有的最为强大压力管理工具之一。除了付出相对短暂的时间就能得到巨大收获外，正念呼吸可以在任何场合、任何时间，并且任何人都能够进行。
正念呼吸相当简单，选一个舒适的姿势，不论是坐着、靠着或躺着都可以，将注意力集中在呼吸上，你可能会发现，借助运用心理控制的呼吸技巧，更容易维持专注，比如平衡呼吸法、已知本身就有减压效果的腹式呼吸法，或交替鼻孔呼吸法；或者你也可以简单的尽可能的深深的缓慢呼吸；又或者你可以“观看”自己的呼吸，而试着不去加以控制。
平衡呼吸法
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腹式呼吸法
这个方法可以躺在平坦的地方练习，腿伸直或膝盖弯曲，甚至垫一个枕头在膝盖下支撑腿部，或者以舒适的坐姿练习；
将一只手放在胸部上方，另一只手放在腹部──这能让你感受你呼吸时是否是用横隔膜而非胸腔肌肉；
用鼻子慢慢吸气，让肺充满空气时，让你的腹部对着手的方向扩张，放在胸部的那只手应该尽可能保持不动；
呼气时，让你的腹部向身体内部退回，帮助肺部将所有的空气排出，再一次强调，放在胸部的那只手应该尽可能地维持不动；
让你的呼吸尽可能深且缓慢。
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交替鼻孔呼吸法
这个方法可以躺在平坦的地方练习，腿伸直或膝盖弯曲，甚至垫一个枕头在膝盖下支撑腿部，或者以舒适的坐姿练习；
将手放置在面前，手掌朝向自己；
用右手大拇指将右侧鼻孔封闭，然后由左侧鼻孔吸气；
立刻用你的右手食指或小指封闭左侧鼻孔，将大拇指由右侧鼻孔移开，由右侧鼻孔呼气；
由右侧鼻孔吸气，然后用右手大拇指将右侧鼻孔封闭，将食指或小指由左侧鼻孔移开，用左侧鼻孔呼气；
继续这个动作，一轮呼吸是由一次左侧吸气开始，由左侧呼气结束，将你的呼吸保持在尽可能深且缓慢的状态。
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当思绪涌来抢夺你对呼吸的注意力时，觉察这些思绪，然后有意识的放开那些思绪，并将注意力转回你的呼吸上。从各方面来看，正念呼吸就是让重复不停或执着萦绕于心的念头停歇下来的方法。正念呼吸可能能够帮助你意识到哪些问题是真正需要你注意，而哪些并不是那么重要的；正念呼吸可能也会帮助你，让你与你的身体更为协调。
摘自：恐怖的自体免疾病疗愈圣经
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