食材

干桑葚10克、红枸杞8克、清水600毫升

详细做法

1. 干桑葚放入清水轻轻淘洗两遍，去除表面灰尘杂质，不要用力揉搓，避免营养流失；枸杞用温水快速冲洗干净，沥干备用。

2. 养生壶中倒入准备好的清水，先放入桑葚，开大火将水煮沸。

3. 水烧开后转最小火，慢煮15分钟，把桑葚的花青素和养肝成分充分煮出。

4. 关火后放入枸杞，利用余温焖泡6分钟，避免枸杞久煮上火、营养流失。

5. 放至温热即可饮用，味道酸甜自然，无需加糖。

功效

滋补肝血、缓解眼干模糊、改善熬夜暗沉，适合经常看手机、熬夜伤肝人群。

二、桑葚红枣补气安神茶

食材

干桑葚10克、红枣3颗、清水600毫升

详细做法

1. 桑葚冲洗干净备用；红枣洗净，用剪刀剪开去核，去掉枣核燥热，补气血不上火。

2. 将红枣先放入锅中，加入清水，大火煮开后小火煮10分钟，煮出枣香。

3. 下入洗好的桑葚，继续小火慢煮12分钟，让气血成分充分融合。

4. 关火盖上盖子焖5分钟，释放余温药性。

5. 每天下午或者睡前两小时温饮一杯。

功效

补中益气、养血安神，改善气血不足、脸色蜡黄、心慌多梦、睡不踏实。

三、桑葚玫瑰疏肝解郁茶

食材

干桑葚10克、干玫瑰5朵、清水550毫升

详细做法

1. 桑葚轻洗干净；玫瑰花挑去碎瓣、杂质，清水快速冲洗一遍。

2. 锅中加水烧开，放入桑葚小火煮14分钟，煮出茶汤底色。

3. 煮好后立刻关火，放入玫瑰花，盖紧盖子焖泡8分钟。

4. 泡出花香即可饮用，不反复高温久煮，避免香气挥发。

功效

疏肝理气、活血散淤、舒缓情绪，适合爱生气、压力大、胸闷烦躁、睡眠差的人。

四、桑葚山药健脾养肾茶

食材

干桑葚10克、干山药片12克、清水650毫升

详细做法

1. 干山药片清水浸泡10分钟，泡软洗净浮尘；桑葚冲洗干净沥干。

2. 将山药片先下入养生壶，加入全部清水，大火烧开转小火煮18分钟。

3. 放入桑葚继续小火煮10分钟，脾肾同调、润而不腻。

4. 关火焖6分钟，滤渣喝汤，口感温润清淡。

功效

健脾益肾、固本养血，改善体虚乏力、腰膝酸软、湿气重、气血亏虚反复疲劳。

桑葚养生饮用小贴士

1. 饮用时间：白天上午、下午饮用最佳，补气血养肝效果最好；睡前1–2小时可喝，不要临睡猛喝。

2. 饮用周期：连喝7天停3天，循序渐进滋养肝肾，温和调理不负担。

3. 适合人群：熬夜党、气色差、眼干疲劳、失眠多梦、体虚乏力、气血不足人群。

4. 禁忌人群：脾胃虚寒腹泻、血糖偏高人群少量饮用；孕期遵医嘱。

肝血足、肾气足，人就不容易累、不容易老、睡得自然香！

普通桑葚简单搭配，就能实现养肝、补血、安神、明目多重效果，坚持喝，素颜气色好、整夜睡得安稳、浑身轻松舒服。

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