1. 三种食材用清水快速冲洗，洗掉表面浮尘，不要长时间浸泡，避免营养流失。

2. 全部食材放入砂锅，倒入清水浸泡5分钟。

3. 大火煮沸后转小火慢熬15分钟，充分析出润燥营养。

4. 关火焖5分钟，分早晚两次温饮，无需加糖。

食疗功效

麦冬滋养肺阴，缓解口干干咳；玉竹养胃生津，改善晨起口苦干渴；百合清心润肺，舒缓燥热带来的心烦。经常说话多、待在干燥环境、嘴唇常年干裂人群饮用，快速补充津液，喝完喉咙温润，一整天不发干。

二、玉竹麦冬雪梨润燥汤（秋夏燥热、咳嗽咽干专用）

食材准备

玉竹6克、麦冬6克、干百合8克、雪梨1个、清水800毫升

详细做法

1. 玉竹、麦冬、百合冲洗干净备用；雪梨加盐搓洗表皮，带皮去核切块。

2. 砂锅中加水，下入玉竹、麦冬、百合，小火先煮10分钟。

3. 放入雪梨块，继续炖煮12分钟，煮出梨肉清甜汁水。

4. 放温喝汤吃梨，果肉一起食用润燥效果更佳。

食疗功效

雪梨清热润燥，中和体内燥火。适合上火燥热、喉咙发痒、频繁干咳、一到晚上口干加重的人，润燥力度更强，清除肺胃虚火，从根源解决反复口干。

三、玉竹麦冬莲子润养饮（燥热失眠、半夜口干醒）

食材准备

玉竹6克、麦冬6克、干百合8克、莲子10克、清水600毫升

详细做法

1. 莲子洗净去芯，减少苦味，玉竹、麦冬、百合简单冲洗。

2. 所有食材一同下锅，加水大火煮开，小火炖煮20分钟。

3. 焖3分钟后，睡前一小时少量温饮。

食疗功效

莲子清心安神，缓解体内燥热扰眠。很多人夜里燥热、频繁口干醒来，睡不踏实，这套搭配既能生津止渴，又能清心除烦，睡一整晚嘴巴不干、喉咙清爽。

润燥饮用小贴士

1. 饮用周期：连续喝3天为基础调理周期，口干缓解后每周喝2次巩固。

2. 最佳饮用时段：白天上午、下午喝；睡前款少量饮用，避免频繁起夜。

3. 饮食忌口：调理期间少吃辣椒、烧烤、油炸、烈酒，燥热食物会损耗津液。

4. 禁忌人群：脾胃虚寒、经常腹泻、大便稀软人群减少饮用频次。

三味平价食材组成经典润燥良方，不伤脾胃、老少适用。不管是常年口干、喉咙干痒，还是换季燥热，坚持喝几天，体内津液补足，告别干裂口渴，全身温润舒适！