这个季节，应季水果一茬接着一茬，多到数不过来，各式各样，新鲜饱满，汁水充盈的果子，不夸张，夏天我饭都可以不吃，但不吃水果真受不了...

自打我开始给全家控糖，就经常有朋友问我，控糖是不是就不能吃甜的啦？水果是不是也得戒啦？真没有你假象中的那么“苦行僧”啦！控糖期当然可以吃水果，但要选对种类、控制分量、吃对方法。

今儿就来说说控糖期要怎么正确吃水果吧~

✅绿灯区→低升糖，放心吃！

草莓🍓、蓝莓🫐、树莓、、圣女果、猕猴桃🥝、芭乐、、白心火龙果（白心比红心升糖更慢）、李子、柚子、牛油果🥑、樱桃🍒。

这些都属于低 GI 水果（GI＜55），升糖速度慢、膳食纤维多，不管是控糖期or减脂期都可以放心吃，不过也不能大量吃哈，一次吃100g左右（大概小半碗）就可以了。

💡黄灯区→中升糖，需谨慎！

橙子🍊、柑橘、桃子🍑、葡萄🍇、香蕉🍌（熟透）、菠萝🍍、哈密瓜🍈、、鲜杏。

这些都属于中 GI 水果（55≤GI≤70），升糖速度比低GI水果要稍快，但也适合大多数控糖人群吃，不过也不能大量吃哈，一次吃50-80g左右（大概半个拳头）。

❗️红灯区→高升糖，要小心！

榴莲、菠萝蜜、冬枣、山楂、西瓜🍉、荔枝、龙眼、（熟透）、🥭（熟透）。

这类水果要么含糖量极高，要么升糖速度超快，吃完血糖容易快速飙升！严格控糖的话建议能不碰就不碰，尤其是山楂and枣儿，堪称水果界中的 “糖王”，都谁被吃起来不那么甜的山楂狠狠背刺了？？

虽然西瓜是高GI水果，但由于含水量大，血糖负荷其实并不高，夏天吃一小块（拳头大小）还是安全滴~西瓜之所以被列入红灯区，主要是因为，几乎所有人都不会吃1牙儿西瓜就满足了，一吃就得吃他个大半拉...

[吃瓜]控糖期吃水果的正确姿势：

[胜利]吃对时间

建议在两餐之间，既能垫垫肚子，又能平稳血糖。千万别早起空腹吃、饭后立刻吃or睡前1小时内吃。都容易刺激血糖飙升，堆积糖分哦！

[胜利]吃对顺序

先吃蔬菜→再吃肉→再吃主食→最后少量吃水果，按这个顺序吃，也能稳住餐后血糖波动~

[胜利]吃对种类

除了红灯区水果外，果干、蜜饯、水果罐头和鲜榨果汁、果泥也是控糖期要小心的！这类加工过的水果，GI值会升高，升糖速度会更快！

尽量选新鲜成熟的水果，不要选熟到软烂的，这些熟过头儿的水果，糖分更易吸收！

另外，就算是绿灯区的水果也不能猛猛炫，积少成多的道理大家都懂哈。[敲打]