让我们一同走近这群职场健身达人

聆听他们的减脂历程

运动心得与日常养生妙招

汲取正能量

一起奔赴健康轻盈的美好生活

作为长期坚持健身的达人，昆山公司油田事业部的尹堃已保持规律运动习惯10年，从最初的“运动小白”，逐渐成长为能自主规划训练、享受运动乐趣的健身爱好者。不同于最初以减重为目标的刻意改变，他坚持健身更多是为了改善久坐办公的亚健康状态，提升身体活力，让自己能以更饱满的状态投入工作和生活。

尹堃的健身习惯主打“规律且适度”，不追求高强度训练，更注重长期坚持。工作日，他会利用早上半小时进行空腹有氧，比如快走、爬楼梯（保护膝盖只上楼梯，下楼梯时要坐电梯），唤醒身体活力；晚上下班后，抽出1小时进行力量训练，重点锻炼腰腹核心和拉伸肩颈斜方，缓解办公带来的肌肉劳损，每周坚持6-7次。饮食上计算“碳蛋脂”均衡，保持一定的热量缺口，只为给身体提供充足的运动能量，避免因过度控制饮食影响训练状态。

健身于他而言，早已不是一项任务，而是融入日常的生活方式。坚持健身以来，他摆脱了久坐的疲惫感，肩颈酸痛明显缓解，精力也变得更加充沛，工作效率大幅提升，心态也更加积极开朗。尹堃始终认为，健身的意义不止在于追求完美身材，而更在于坚持的过程和身体的正向改变。希望他的经验能带动身边更多同事，养成良好的运动习惯，一起拥抱健康生活。

自律成就蜕变，运动点亮生活

每一份轻盈体态的背后

都是日复一日的坚持与自律

希望全体干部职工

以身边榜样为力量

积极走出办公室、坚持日常锻炼

养成健康作息与运动习惯

摒弃慵懒懈怠

以强健体魄、饱满精神面貌

投身各项工作

兼顾身心健康与事业奋进

奔赴元气满满的崭新日常

总编：尉晓文

编辑：宗子博

作者：尹 堃

监制：党群工作部