夜间跑步路线安全设计指南：灯光强度、紧急联系等
随着城市生活节奏的加快，夜跑也成了很多人放松身心、维护健康的途径之一。但是夜晚的环境比较复杂，危险性也会随之增大。一条安全、舒适的夜跑路线可以使得跑步者尽情地享受跑步的乐趣，并且能够有效地避免事故的发生。本文从照明强度、路径选择、紧急联络设置等多方面来研究怎样来设计一条安全的夜跑路线，并给夜跑爱好者们提供实用而全面的建议。
一、照明强度：为每一步的安全打下基础
夜跑路线的第一项安全措施就是有灯光。充足的、均匀的光亮可以帮跑步者看清楚路面情况，防止摔跤或者滑倒，并且提高跑步者的可见度，使汽车和行人提前发现跑步者。
公共照明评定和增加
选择夜跑路线的时候，应该优先选择有良好公共照明设施的道路，比如城市主干道边的人行道、公园里环绕湖边的小径或者专门设置的滨江跑道。一般会安装高杆灯，灯光的照射范围大，强度也合适。跑者可以傍晚的时候去现场查看一下，看看路灯什么时候亮起来，亮度够不够把整条路都照亮了，有没有因为树荫或者建筑物造成的阴暗角落。
如果没有足够的公共照明，跑步的人就需要自己带照明设备。头灯是夜跑时最常用的工具之一，可以将灯光直接照射到前方的路上，使双手可以自由摆动。选择头灯的时候要考虑到亮度（建议达到200流明以上）、光束模式（最好有泛光和聚光两种调节方式）以及使用时间。另外可以佩戴反光手环或者给鞋子的鞋跟和后跟处贴上反光条，从多个角度提高自己的可见度。
自然光和人工光相结合
在月光皎洁的夜晚，可以选视野开阔、障碍物少的路线，比如河堤或者大型体育场外边。但是不能只依靠自然光线，因为云层的变化会使得能见度突然降低。最好的情况就是公共照明和自然光互相补充，并且跑步者自己携带手电筒。
路段上不要有强光干扰
需要避免光线直接照射或者经常闪烁的地方，比如夜市摊贩集中区、施工工地附近或者霓虹灯很多的商业区。强烈的光对比会使得瞳孔不断地调节，从而造成视觉疲劳，并且会加大判断错误的概率。
二、路线规划：对环境和路径进行详细的考虑
安全路线除了有灯光之外，还要有正确的路线选择和环境评估。
路面情况以及地形的选择
优先选择平坦、铺设均匀的道路，比如沥青或者塑胶跑道，不要选择碎石路、砖砌路面或者年久失修的人行道，因为这些地方容易有坑洼、松动的砖块或者突出的树根。如果喜欢越野夜跑的话，那么只能选择白天已经熟悉并且标志清楚的简单土路，并且一定要结伴而行。
路线最好避开陡坡、急弯或者很多台阶的地方。夜间深度感知能力减弱，在下坡的时候很容易失去控制，而上坡如果太陡的话会消耗大量的体力。弯道处要留有足够的视野，以防遇到突然出现的汽车或者行人。
人流量、交通流线
适中的人流量的路线比较安全——完全安静的小路可能存在危险，而人很多的街道会影响跑步的速度并且容易发生碰撞。理想的路线是沿途有散步的人、其他的跑步者或者店铺营业，但是又不致于人山人海。
必须把跑步区和车行道区分开来。选择有明确物理隔离措施的人行道或者跑步专用道。即使要穿过马路也要选择有斑马线、交通信号灯并且照明好的地方，并且要遵守交通规则。一定不要在没有灯光也没有隔离带的公路上跑步。
安全设施、避险点分布情况
沿途注意安全设施分布情况：有无治安岗亭、24小时便利店、加油站或者医院？可以作为紧急避难所的地方。另外还要看这条路线有没有经过桥梁下面、隧道、茂密的灌木丛或者废弃的房子附近，这些都是监控盲区或者案件高发地带，最好绕开或者快速通过。
在规划路线的时候，使用环形或者往返路线比折线要好。环形路线不容易走错路，而且距离也容易计算出来；如果要走往返路线的话，那么折返点也要是一个安全、明亮、有人的地方。
第三种方式就是建立一个紧急联系人列表，在遇到危机的时候可以迅速联系到相关人员
即使做好了充分的准备，意外也还是有可能发生的。事先准备好应急预案可以减少损失。
通讯器材和应急设备
跑步的时候要带手机。选择有手臂包或者腰部包的运动服，把手机放在里面并且不容易掉出来。手机要保证电量充足，并且开启GPS定位功能。
推荐安装个人安全软件，该类软件一般都具有一键报警、实时定位分享、定时检查等功能。另外还可以随身携带一个轻巧的哨子，在遇到危险的时候哨声传播得更远；如果在最危急的情况下使用防狼喷雾的话也能够起到一定的自卫作用。
紧急联系人共享以及定期检查
出发之前把详细的跑步路线（包括预定的路线、重要的标志点以及往返的时间）用微信、短信或者专门的运动软件发给至少一个紧急联系人。如果路线发生变化的话，要马上进行信息更新。
建立例行检查的习惯：比如每次跑完一圈或者每隔30分钟就给联系人发一条简短的信息或者表情。很多运动手表都有跌倒检测和自动求救的功能，可以考虑使用。
遇到突发情况的处理程序
事先了解一些常见的危机处理方法：
身体不舒服的时候要马上减慢速度到步行的速度，并且找到最近的安全避险处（比如便利店、银行ATM机房等），进行休息和补充水分。如果症状没有缓解的话，就要马上跟紧急联系人取得联系或者直接打120。
遇到可疑人员或者动物时：要保持镇定，不要与对方进行目光接触，但是可以用余光来观察对方的动作。自然地改变方向，向着人多的地方或者避难所前进。需要的时候吹哨子引起别人的注意。
迷路或者光线突然变暗的时候：立刻停止前进，打开备用手电筒。首先使用手机地图来确定自己的位置，然后联系紧急联系人。不能随便进入不熟悉的黑暗地方。
目击事故或者他人遇到危险时，在保证自己安全的情况下帮助报警或者呼救。记住重要的地方的特点，以正确的语言来描述。
第四种是超越了路线设计的安全习惯
路线的设计是基础，而个人的习惯才是最安全的最后一道防线。
跑步前的说明和装备检查
养成一个固定的习惯，即使是普通的夜跑也要告诉家人大概的时间。出发之前花一分钟时间检查一下自己的装备，鞋带有没有系好？照明设备的电量还够不够呢？手机可以正常使用吗？反光标识有没有问题？
保持警惕，防止出现感觉上的隔离
夜晚跑步的时候最好不要把两只耳朵都塞进耳机里，或者至少要使用骨传导耳机，以保证自己能够听到周围的环境声（比如有车过来、有人走路的声音）。不能一直盯着地面或者手机屏幕，要定时抬起头来望一望前面和四周的情况。
根据直觉并进行适当的调整
如果对某一段道路有疑虑，尽管说不出所以然，也应该根据自己的直觉来调整行车路线。安全总是比完成预定的距离更加重要。遇到天气突变的情况（比如突然起雾或者下雨），应该马上减少或者取消夜跑计划。
入群，互相帮助前行
尽量参加当地的跑步社团或者和朋友们一起晚上跑。多人同行可以互相照应，也会给不法分子带来一定的威慑力。很多城市都有志愿者组织的“夜跑安全伴行”服务，可以充分利用。
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结语
夜跑的安全，就是一条由灯光铺设、用计划编制、用应急预案保护的道路。从对一盏路灯亮度的挑剔开始，一直延伸到对每一个弯道的风险进行评估，并且最终扎根在跑者的内心深处，形成一种未雨绸缪的警惕感。一条真正安全的夜跑路线，并不是地图上的一条线，而是由照明系统、道路环境、公共设施和个人准备组成的动态保护网。当跑者踏着夜晚出发的时候，这份周到的设计和习惯就会成为每一步呼吸中无声的守护者，使跑步变成一次穿越黑夜的自由之旅，而不是一次冒险。希望所有的夜跑者，在星辰和灯火之间找到既兴奋又安全的平衡。
