弹力带训练近来越来越受欢迎，由于不少人开始在家运动，加上空间有限又想加强训练成效，弹力带成为不少瘦身运动的法宝。市面上有很多不同弹力带可供选择，重量及粗细都可以影响锻炼效果。通常颜色从浅至深，磅数就会越来越大，一般女士大概可以选择15至45磅的弹力带。
不过初学者建议先从较轻的磅数开始，之后再慢慢提升重量，从而加深锻炼效果。女性们如果不想举哑铃，不妨试下较轻便的弹力带！
9招弹力带训练击退肩背部赘肉
每个动作做30秒，此练习是一个肩背训练，适合新手及初学者。前八个动作主要激活肩背的力量，最后会做一个肩背部的拉伸动作，从而改善肩背线条。不少女星健身时都会用弹力带来帮助训练，照片中可见高海宁身材超棒，身上完全没有多余赘肉，令人非常羡慕！
弹力带训练第一招——肩部环绕
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步骤：
双手先握紧弹力带两边，双手抬高并用力伸展弹力带。呼气并向后将双臂慢慢往下，双臂尽量保持伸直。之后握紧弹力带并将双臂慢慢提起，带回到身前。
弹力带训练第二招——肩部后摆
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步骤：
吸气双手先从背后握紧弹力带两边，可以将弹力带于手腕翘一圈，以缩短双臂距离。呼气慢慢从身后提高双臂，双臂尽量保持伸直。
弹力带训练第三招——直臂伸展
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步骤：
先将双臂提高，宽度与肩部相同。呼气双臂向下屈曲并用力拉。
弹力带训练第四招——坐姿侧举
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步骤：
先将弹力带放于脚下，通过身体重量固定弹力带。双手紧握弹力带，吸气将双手提高至肩膀高度，呼气慢慢放下。
弹力带训练第五招——坐姿划艇
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步骤：
坐在瑜伽垫上，保持背部挺直。将双脚支撑着弹力带，膝盖微微屈曲。吸气用力伸直弹力带，呼气慢慢放松。
弹力带训练第六招——单臂前举
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步骤：
站在瑜伽垫上，左脚踩在弹力带上，右脚踏后一小步，双手紧握弹力带。吸气左手用力提高与肩成一直线，呼气慢慢放下。完成左边后换右边。
弹力带训练第七招——双臂前举
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步骤：
双脚踩在弹力带上，双手紧握弹力带。吸气慢慢提高双臂与肩成一直线，呼气慢慢放下。
弹力带训练第八招——深蹲
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步骤：
双脚踩在弹力带上，膝盖微微屈曲。吸气双手紧握弹力带向上拉，呼气慢慢放下。
弹力带训练第九招——背部拉伸
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步骤：
先将前臂及膝盖放在瑜伽垫上，身体慢慢趴下，臀部提起。将胸口压在瑜伽垫上，双臂保持伸直。保持呼吸维持30秒。
来源微信公众号：运动科技圈
