近期，柳州市柳南区连续发生两次5.2级地震，牵动着全市人民的心。我们在关注身体创伤的同时，更要警惕看不见的心理“内伤”。
恐慌、失眠、反复回想晃动瞬间……这些都是遭遇重大应激后的正常反应。特别是儿童、孕产妇和老年人等特殊群体，由于生理和心理的特殊性，更需要精细化的心理安抚。
为此，柳州市妇幼保健院临床心理科专门为大家准备了一份“心理调适处方”，希望能陪伴您和家人平稳度过这段时期。
给孩子的心理安抚：
先稳家长，再安孩子
孩子心理弹性尚弱，易出现退行行为（如尿床、黏人等）、噩梦或学习注意力不集中。
家长请先稳住自身情绪，别在孩子面前过度恐慌或反复刷灾难视频。多给予拥抱和陪伴，接纳他们怕黑、想哭的表达，别贴“胆小”标签。可通过绘画、讲故事帮孩子宣泄情绪，尽快恢复家庭作息规律，用稳定的日常感重建孩子的安全感。
➤三个简单有效的安抚小游戏：
01
“蝴蝶拍”减压法
这是在心理危机干预中常用的技术。教孩子双臂交叉抱在胸前，左右手交替轻拍自己的肩膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，速度缓慢均匀。一边拍一边深呼吸，这能激活副交感神经，快速降低焦虑。
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图片由AI生成
02
“安全岛”想象技术
引导孩子闭上眼，想象一个让自己感到绝对安全的地方，比如妈妈的怀抱、堆满玩具的房间。让孩子详细描述那里的颜色、声音和气味，在脑海中“建造”这个空间，当孩子害怕时，就带他回到这个“安全岛”。
03
游戏宣泄
不要强迫孩子“别想了”。给孩子纸笔，让他画出地震时的感受，哪怕是黑色的乱线，或者用玩偶模拟地震场景，在游戏中释放恐惧。
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给孕产妇的心理支持：
身心共护，拒绝独撑
孕期及产后的激素波动叠加地震应激，易放大产前/产后焦虑，甚至影响母婴健康。
作为孕产妇家属要主动分担家务育儿压力，多倾听不指责。孕产妇可尝试深呼吸、正念冥想缓解紧张；若因怕余震不敢独处，夜间留盏小灯。
➤孕妈妈可以这样做：
01
5-4-3-2-1“着地”练习
当感到极度恐慌、思维飘忽时，请立即做这个练习——
👀 说出5个你能看到的东西
✋ 触摸4个你能触到的东西（比如抚摸肚子里的宝宝）
👂 听出3个你能听到的声音
👃 闻到2个你能闻到的气味
👄 尝出1个你能尝到的味道
这个练习能把你从恐慌的想象中，快速拉回到现实。
02
478呼吸法
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。这种呼吸模式能有效阻断惊恐发作，为胎儿提供稳定供氧。
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03
身体扫描放松
睡前平躺，从脚趾到头顶，像扫描仪一样感受身体的每个部位。哪里觉得紧绷，就想象气息像温水一样流过那里，慢慢融化它。
💬 不要硬扛。如果有情绪波动，请及时向信任的人倾诉，必要时联系心理科求助。
给老年人的心理关怀：
不憋情绪，规律生活
很多老年人习惯隐忍，怕给子女添麻烦。地震后，他们容易出现无助、疑病、失眠，甚至反复检查门窗是否安全。
请对长辈说一句：“您害怕很正常，我们陪着您。”
➤给老人的建议：
✅ 允许自己哭，不必“装坚强”
✅ 只看官方信息，少刷灾难类资讯
✅ 尽量不与家人分开独处
✅ 规律吃饭、睡觉，白天适当晒晒太阳、走动走动
✅ 做点分心的事：听戏、看报、浇花
➤三个温暖的小方法：
01
“三件好事”日记
鼓励老年人每天记录三件发生在自己身上的好事，比如“今天孙子给我打了电话”“饭菜很合胃口”。这会帮大脑慢慢转向关注生活里积极的一面。
02
建立“微社交”
如果子女不在身边，鼓励老年人每天至少给一个人打个电话。哪怕只是聊聊天气，也能确认自己与社会的连接，消除被遗忘的恐惧。
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图片由AI生成
03
物理环境的“掌控感”
建议老年人在床头放一个手电筒和一杯水，这种对微小环境的掌控感，能大大缓解对未知的恐惧。
⚠️ 医生特别提醒
震后心理恢复通常需要2–4周。如果您或家人出现以下情况，请及时就医：
持续一周以上对环境过度警惕、控制不住联想地震场景
不敢入睡，或反复做噩梦
拒绝进食、情感麻木（叫不应、没反应）
产生轻生念头
请不要犹豫，立即前往医院心理科寻求专业帮助。
我们一直都在，守护您和家人的身心健康。
来源：临床心理科
编 辑：韦丽华
审 核：刘明俊
责任编辑：唐思思
审核发布：杨晓敏
临床心理科简介
柳州市妇幼保健院临床心理科（南楼11楼） 由一批临床经验丰富的精神心理卫生医生（3名）、资深心理咨询师、心理治疗师（2名）组成，专门从事各种心理问题、心理疾病和精神障碍的临床心理治疗和研究。
科室具有国内先进的智力、人格、神经心理测验、心理健康等评估和诊断工具，设有心理治疗室、家庭治疗室、沙盘游戏室，可以开展系统心理评估，开展儿童青少年心理健康维护、孕产妇心理保健、中西医结合等特色治疗。业务范围涉及广泛，专业技术规范、严谨。
服务内容
1.心理咨询：情绪障碍咨询、婚姻情感咨询、性心理问题咨询、团体心理咨询、儿童青少年问题咨询（如学习困难、上课注意力不集中、厌学、逃学、考试焦虑、学习效率低、学习习惯不良、人际关系不良、逆反心理、网络成瘾、心理自卑、青春期性教育、早恋等）。
2.心理治疗：认知行为治疗、家庭治疗、危机干预、团体心理治疗等。主治失眠、神经症、躯体形式障碍和各种情绪障碍（焦虑、抑郁，包括产前产后抑郁等)。
3.心理健康指导：考试减压（中、高考减压）、亲子关系指导、婚恋指导、家庭教育指导、职业规划。
4.心理体检：公务员、企事业单位员工心理压力测试及心理健康体检，白领、教师、学生及不同年龄段的其他社会人群心理健康体检。新招员工性格测试及职业能力筛查。
5.心理测试评估：各种情绪评估、心身症状评估、人格测试、强迫障碍测试、睡眠障碍测试、应激事件评估、人际关系评估、生活质量评估、社会支持评估和职业兴趣评估，智力测试、社会功能评估。
6.物理治疗：重复经颅磁刺激治疗。
科室地址：柳州市妇幼保健院南楼11楼临床心理科（柳州市城中区映山街50号）
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