很多人听说普拉提，以为是那种需要复杂器械或者高难度的动作。其实最基础的普拉提，只需要一张垫子，从呼吸和身体中段的控制就能开始。不追求出汗多少，而是讲究每一次动作做得稳、做得准，慢慢感受身体的变化。普拉提最大的特点是让你学会用身体中段的力气。平时搬东西、走路、坐下站起来，很多人用的是腰或者肩膀硬扛，时间久了容易酸。普拉提会教你先收紧身体中段，再用四肢去做动作，就像先给身体穿上一件隐形的护腰。这个方法学会了之后，日常弯腰捡东西、抱小孩、提菜篮子，都会感觉比原来轻松，而且腰不容易不舒服。

从呼吸练起是最简单的入门方式。躺下来，膝盖弯着，脚踩在地上，手放在肋骨两侧。用鼻子慢慢吸，感觉肋骨像手风琴一样往两边撑开，再用嘴巴慢慢呼，肋骨自然收回来。注意吸气的时候肚子不要鼓出去，保持中段微微收紧。刚开始不用做任何动作，只是配合呼吸重复十次，你会发现自己比平时放松了很多。很多人长期肩颈发紧，其实就是呼吸太浅太快，把呼吸调慢了，上半身反而松下来了。