蔬菜水果：番茄、土豆、菠菜、西兰花、香蕉、绿茶。尤其是番茄，煮熟后番茄红素更容易吸收，同时GABA含量也不错。

你看，这些食物是不是很日常？你不需要吃奇奇怪怪的东西，不需要花很多钱。只需要把餐桌调整一下，你的身体就会自己把GABA造出来。

补充剂，不是不能吃，是要谨慎吃

如果你的饮食确实很难调整，或者你的睡眠问题比较严重，可以考虑补充剂。但有几条红线，千万不能踩。

第一条红线：剂量不超过500mg/天。

会议里反复强调，作为膳食补充剂，每日摄入量建议不超过500mg。对于轻度失眠，建议从100-300mg开始。不是越多越好，过量反而可能导致嗜睡、头晕，甚至影响胰岛素分泌。

第二条红线：不要长期吃。

GABA补充剂是用来“救急”的，不是用来“替代”身体自身合成能力的。长期依赖外源性GABA，身体自己的合成能力可能会变懒。就像你总请别人替你上班，你自己就不想去了一样。

第三条红线：优先选天然来源的补充剂。

比如从发酵物中提取的GABA，比人工合成的更安全。复合食物基质中的GABA，比单一提纯的制剂更温和。

我认识一位研发人员，为了测试产品效果，自己每天吃高剂量的GABA，连续吃了两周。结果呢？白天嗜睡，头昏脑涨，连开会都打瞌睡。这就是典型的“补过头了”。

一个更安全的选择：从餐桌开始

如果你问我，最推荐哪种方式？我会说：从餐桌开始。

把一半的白米饭换成发芽糙米。每天一杯酸奶，一份番茄炒蛋。每周吃几次鱼和鸡肉。睡前一杯温的绿茶（不要太浓）。这些小小的改变，不需要花很多钱，不需要担心副作用，身体会慢慢给你回应。

我有个学员，之前花了很多钱买各种补剂，效果都不明显。后来我让她先停下来，好好吃饭。她把白米饭换成了糙米，每天加一杯酸奶，晚餐多了一份番茄炒蛋。一个月后她告诉我：“娜娜，我不吃补剂了，反而睡得更好了。”

她说这话的时候，声音里有一种踏实的轻松。

最后想对你说

GABA不是神药。它只是你身体里本来就有的“员工”。你要做的，不是从外面请一堆临时工，而是给自家的员工发够工资、给够原料。

你的餐桌，就是发工资的地方。你的呼吸和放松，就是给员工放假的方式。

从今天开始，先看看你的餐桌——有发芽糙米吗？有酸奶吗？有番茄炒蛋吗？有鱼和鸡肉吗？

如果没有，今天就去加一点。你的身体会感谢你。

私信我“GABA”，我发你一份《GABA食物清单》和自测表，帮你看看你的餐桌缺了什么。

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