要点：肘关节要稳住，像支点一样固定，前臂像画扇形一样外展内收。肘部乱晃是反手不稳的主要原因。

训练3：左推右攻

喂球方式：反手位和正手位交替

要点：打完反手，迅速转到正手位，转换路径要短——球拍经过胸前是最快的。打完每一板都要还原到中间准备位置。

训练4：正手拉下旋球

喂球方式：喂短下旋球到正手位，刚出台或半出台

要点：口诀——“等球落、看准点、薄摩擦、快收臂”。等球开始下降但没落太低时击球，用球拍“兜”住球摩擦其中下部，把它“甩”出去。

训练5：正手两点拉

喂球方式：正手位和中路交替喂球

要点：三分手，七分脚。先动脚再动手，用并步移动到位，击球后立刻还原。保持重心，上半身不要上下起伏。

训练6：推挡侧身攻

喂球方式：先反手位，再中路偏正手位

要点：侧身不是往左挪一步，而是要“绕”出去让出击球空间。右脚向左侧后方撤步，左脚跟随调整，击球时蹬地转腰。

训练7：发球抢攻套路

喂球方式：发球后，喂球人模拟接发球回球，练习者第三板抢攻

要点：发完球立刻还原，不要站在原地。一点点的愣神，就错过了抢攻的最佳时机。

训练8：接发球+第四板衔接

喂球方式：模拟各种发球，接发球后衔接下一板进攻

要点：接上旋推拨拉，接下旋搓拉，不转直接攻。接完球要有准备，立刻调整站位等下一板。

训练9：全台不定点

喂球方式：随机送到球台任意位置

要点：保持低重心，用小碎步持续调整，优先用正手处理大角度球。这个训练失误率高很正常，不怕失误，就怕不敢动。