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胸大肌练不大或者没感觉?都是这些部位惹的祸

大家好,对于胸大肌的训练来说,我们的首要目标是安全,然后就是将其练大,那么在我们实现这一点的途中,总会遇到很多的阻碍,下面就来说说为什么胸大肌练不大或者没感觉?都是这个部位惹的祸

可能大家都听说过胸部训练中借力的问题,但是却没有多少人会去直视它,探究它的根本源头,所以在很多人的训练中,依旧存在着这样的问题,并且正在一点点的腐蚀着你的训练。

胸大肌可能借力的来源,就是我们的肩部和手臂肌肉,它们会在我们想要推起重物时帮上忙,虽然对于做功来说,这样可以产生更大的力量,但是在训练中却会影响到我们对目标肌肉的刺激。

所以说借力的现象,会慢慢的将我们的训练腐蚀掉,因为当你习惯于借力之后,就会对它产生一种依赖,这样就很可怕了,可能你的胸部进展会非常缓慢,而肩部和手臂肌肉则会侵占训练成果。

所以我们要杜绝借力情况的发生,尤其是在我们想要全心全意刺激胸大肌的时候,这就需要我们正确的去做出动作来,并且让目标肌群完全参与进来,而不是和其他部位共同作用完成动作。

那么借力对于大家来说是不容易观察出来的,尤其是当自己在训练的时候,所以我们需要从一开始就进行正确的动作,而不是依靠你的本能进行训练,当你的思想开始游离时,就很有可能在借力。

很多人进行卧推这个动作时,如果发生借力的情况的话,就会出现一个明显的标志,那就是出现耸肩的动作,当我们的肩部不稳定的时候了,就会变成肱三头和三角肌主导的卧推动作了。

所以想要避免借力,就要杜绝耸肩的动作,我们正确的做法是向后收并且夹紧我们的肩部,并且动作过程中不能让它耸动,一旦发生脱离你控制的情况,就说明要开始借力了,那么我们就要停下动作重新稳定好这个部位。

很多人将肩部稳定好之后,就很难做出卧推的动作,其实这就是长期借力所造成的,那么要想改善的话了,就要找到合适自己的角度,然后从小重量开始推起,直到能够熟练的在肩部稳定时推起重量。

那么在一些推的动作中,我们很容易就能实现稳定肩部的动作,但是在类似于龙门架绳索夹胸当中,我们又该怎么做呢,同样还是要稳定我们的肩部,然后保持手臂弯曲的角度始终不变即可。

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