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小白卧推容易犯这样3个错,不想让自己受伤就快来看看吧

大家好,很多人最开始接触的第一个动作,就是我们三大项中比较多用到的卧推了,那么在学会这个动作的道路上,总会遇到很多让人头疼的问题,今天就带来小白卧推容易犯这样3个错,不想让自己受伤就快来看看吧

卧推真的是很棒的一个动作,毕竟延续了这么多年,无数的人用它成就了自己的大胸肌之梦,那么这样一个经得起时间考验的动作,我们又有什么理由不去做呢,但是做也要做的规范对吧。

我们最怕出现的情况,就是出现了错误不仅不去直视它,还去刻意的掩盖自己的缺点,这样漏洞越来越大之后,不受伤才是真正的幸运儿,所以当你出现了不懂之处时,一定要去寻找它的答案,不管用什么样的方法。

将我们的错误纠正过来之后,不仅会有一种成就感,从此以后还会保持正确的去做动作,岂不是两方面的收获,并且也不会说要花很大的精力去调整,往往这些小错误很容易就能改正。

那么小白在做卧推的时候,容易犯的错误都有哪些呢,或者说让大家受伤的小问题都处在哪里呢,下面我们就一起来走近卧推这个动作,当你学会怎样正确的去做之后,那么可以马上进行尝试,这样记忆起来更牢固一些。

错误一、开始时屁股抬的过高

我们都知道卧推的准备动作中,有一项是非常重要的,那就是起桥,简单来说就是让自己的背部反弓,而这需要我们将下背部的肌肉绷紧,有些人在做的时候,就会错误的将屁股抬的过高。

你的臀部抬起过高之后,你的中下背部就会过于紧张,不信你可以这样做一次,然后摸摸这些部位的肌肉,此外还会对你的肩膀带来较大的压力,所以上面所说到的这些部位都会因此受到伤害。

错误二、用自己的胸部将杠铃杆弹起

很多人在做的过快的时候,就会让杠铃杆接触到自己的胸部,并且接触自己胸骨的弹力来帮助自己完成动作,这样做是很危险的,如果你的力量在最后几下不足以撑起杠铃时,就会威胁到自己的胸骨。

我们不只是要让胸大肌参与到控制哑铃下放的过程,在其向上推起的时候,胸大肌依然是主导部分,所以借助胸骨的弹力来完成动作,是完全没有必要并且十分危险的。

错误三、选用的重量过大

大重量的效果确实很棒,但是它同样伴随着很大的风险,那么如果你真的想用到大重量来进行训练的话,也是要在以安全性为前提的情况下去使用,并且一般不推荐大家这样做,还是步步为营为好。

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