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有氧运动会影响自己的增肌效果吗?会掉肌肉吗

小编我相信大家应该听说过,或者看到过这样的观点,那就是我们如果去进行跑步这类的有氧运动的话,那么自己就会掉肌肉,会毁掉自己的健身增肌的效果。

这种说法真的对吗?有氧运动真的会影响自己的增肌效果吗?会让自己掉肌肉吗?接下来小编我就给大家分析一下。

一,为什么说进行有氧运动会掉肌肉

我们要知道的是,有很多人之所以会说,有氧运动会让我们的肌肉量流失。

是因为如果我去进行大量的有氧运动,并且不去进行一定量的无氧力量训练,而且在饮食上摄入的营养还不够的话,那么自己的肌肉量就会在一定程度上去流失了。

还有就是,我们在进行有氧运动的时候,特别是长时间的去进行有氧运动的时候,我们身体中的糖原肯定是不够用的。

在我们身体中糖原不够用的情况下,我们的身体就会去消耗多余的脂肪,在这个消耗脂肪的过程中,我们的身体会伴随着一定的肌肉的流失。

虽然这个肌肉的流失量要比脂肪的消耗量少得多,但是我们要知道的是,自己身体中的肌肉量本来就不是很多,这样一流失岂不是雪上加霜吗?

二,如何避免有氧运动造成的肌肉流失

首先,我们如果想让有氧运动不掉自己的肌肉的话,那么我们所需要做的第一件事,那就是不要长时间的去进行有氧运动,并且不要每天去进行有氧运动。

一般来说,我们的有氧运动时间最好在40分钟左右是比较好的,长一点的话,就最好不要超过一个小时。

如果我们连续两个小时都一直去进行有氧运动的话,我们的身体在一定程度上,是会受不了的,从而就会让我们的身体中的肌肉造成一定的流失了。

还有就是,我们进行有氧运动也要有一定的频率,最好不要每天都去,一般来说,隔天进行,或者进行两天休息一天都是比较好的。

其次,我们还应该做的,就是适当的去进行一些无氧的力量训练,我们要知道的是,自己的肌肉如果长期不用的话,那么它就会发生一定的用进废退反应。

也就是说,我们需要去用自己的肌肉,需要去进行力量训练,这样才会起到保护我们肌肉不流失的作用。

一般来说,我们进行无氧的力量训练的频率,一般在一周三到四次是比较好的,如果我们不想去让自己的肌肉流失的话。

还有一点,我们需要在饮食上去摄入足够量的蛋白质,多吃富含蛋白质的食物,因为我们的肌肉的维持和生长都是需要蛋白质的。

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