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20~70岁的人, 这样的体能才算达标!

现在的人身体素质越来越差了。

在我们的日常生活和工作中,身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关,在体育活动中,则和人的运动能力相关。

下面是一组体适能检测标准,由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计。可以作为一般大众的身体素质评估表。

大家可以来对照一下,看看自己是否合格。

20多岁

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;

如果做不到,那就要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。

这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要身体健康,那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。

30多岁

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。

可以尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身等。

40多岁

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次俯卧撑;

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。

不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

50多岁

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。

除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。

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60多岁

1、能够每天轻松散步1万步;

2、不间断无负重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。

上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。

因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。

70多岁

1、16分钟以内可以走完1600米;

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

70岁以后跌倒的风险会不断上升,所以保持身体活跃对于他们更为重要。

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