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其实体育锻炼也需要一种仪式感!马术更是如此

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认识体育运动的重要性不难

但坚持体育锻炼却没有那么容易

大家都知道,一旦养成习惯,体育锻炼就成为一件自然而然的事情。自然而然的去往体育馆,没有什么外力能够阻挡。但是,在放弃这习惯一个月,两个月,也许甚至一年以后,再要重新开始就让我们显得力不从心了。这里有一些小贴士,它们能帮助你在跌到的地方爬起,重新养成体育锻炼的习惯。

?? 不要停止已经养成的习惯

让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。

?? 一旦开始运动就奖励自己

伍迪艾伦(电影导演)曾说:“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。

?? 对自己承诺坚持30天

对自己许下这个月天天运动的承诺(哪怕每天只运动20分钟),有了这个承诺,你的习惯就会得到巩固。同时,你也不必在头几个星期天天劳心,犹豫着到底要不要去运动。

?? 找点乐趣

要是在体育锻炼里的得不到乐趣,坚持体育锻炼就会有点困难。这个世上有成千上万种锻炼身体的方式。比如参加不同的运动项目,马术、网球、篮球、足球、高尔夫、棒球、游泳等,总有一种运动项目是你挖掘体育乐趣,坚持锻炼的理由。

?? 把运动安排在自由时间

不要把运动安排在那些可能会因为其他重要事情而被占用的时间里。工作结束后或是早晨一起床都是不错的运动时间。要是安排在午饭休息时间,则很可能因为工作尚未完成而被占用掉。

?? 和朋友一起运动

找几位朋友加入你的运动计划。有了交际因素,你会更愿意遵守自己的体育锻炼承诺。

?? 在日历上打"×"

培养运动的日子在日历上打"×"的习惯。这么做的好处是对于已经进行多长时间体育锻炼了,你可以一目了然。坚持在日历上打X是个激励自己的好方法。

?? 把运动当作一种仪式

体育锻炼的习惯要根深蒂固到成为一种仪式。也就是说,一到体育锻炼的时间、地点就会让你自觉地抓起背包去健身中心。要是你的运动时间总是不确定,那你就很难从这一点得到益处了。

?? 在付出努力之时得到乐趣

选择几项体育运动尝试并坚持下来,之后再问问自己哪些运动项目你喜欢,哪些运动项目你不喜欢。一般来说,你要继续坚持你喜欢的运动,避免你不喜欢的运动项目。在这个过程中,若是多想想如何在体育锻炼中得到乐趣,你会更愿意去体育馆的。

?? 减轻压力

有压力时你很可能在工作上什么都做不好。不过,体育锻炼可是一种减轻压力的好方法,它会让你心情变好。所以,下次感到充满压力或疲劳的时候,就试试去参与你喜欢的运动吧。一旦体育锻炼和减轻压力之间建立了联系,你会更容易重新养成体育锻炼的习惯,即使在此之前你是刚刚渡过一段悠长的假期。

?? 清除失误

要是你老是不能坚持体育锻炼,就找找原因。你不喜欢运动?你没时间?呆在体育馆里使你感觉不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失误之处,你就改正,向胜利开始迈进。

?? 从小的目标开始

从一开始就打算跑15英里,可不是养成体育锻炼习惯的好方法。为了养成习惯,头几周里定个在你能力之内的目标。否则,你会被残酷的运动量吓跑的。

?? 是为了自己而运动

去体育馆只为了使自己的身体看起来更漂亮,就好像做生意只为了赚钱一样。这样,付出的努力就不足以达到你的目标。但如果去体育馆还为了别的原因,如激励自己、增强身体的力量、享用愉快的时光,那么即使运动成果不怎么显著,你也可能会继续坚持体育锻炼的。

作者:转载自 第五频道

编辑:阿土

摄影:大麦及网络

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