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爱运动更要懂运动 警惕损伤“瞄”上你

在全民健康理念的推动下,很多人都积极地加入到运动健身活动中。大学生,是运动人群中占到很大比例的一个群体,他们年轻、有活力、充满朝气,但同时,他们对于运动和健身的热爱有时候会让他们忽略了运动可能带来的伤害,从而给自己带来不必要的损伤,甚至造成无法挽回的结果。

“和朋友打篮球,落地的时候我踩到了他的脚,没站稳,崴到了脚。”太原师范学院体育系的小邓因为脚伤已经休养了一个多月。由此可见,运动损伤实在是马虎不得。运动损伤常见的有哪些?如何预防?记者专访了山西医科大学第二医院康复医学科主治医师吕文科。

A、稍不注意就可能发生损伤

人体在体育运动过程中所发生的损伤,称为运动损伤。运动损伤不同于一般的工作或日常生活中的损伤,比一般损伤强度更大,更严重。“运动损伤可大可小,专业训练中都有可能会出现问题,更不用说缺乏专业运动知识的普通市民了。”吕文科说。

据悉,运动损伤分为很多种,按照运动技术与训练的关系划分为两类:一种是与体育运动项目及技术、战术动作特点密切相关的损伤,因此常有些运动损伤便以其运动项目冠名,如“网球肘”“足球踝”“跳跃膝”等,多为局部组织过劳伤,甚至有少数急性伤,如肱骨骨折、跟腱断裂;另一种是运动中的意外伤,如挫伤、骨折、擦伤、韧带扭伤等。

吕文科介绍,通过观察损伤后的症状可判断轻重程度,便于对症治疗。轻度伤仍能进行体育活动或训练;中度伤需进行门诊治疗,短时间内停止或减少患部活动;重度伤需住院治疗,完全不能从事体育活动或训练。运动损伤后出现疼痛,可先进行冰敷,48小时后观察是否消肿;如果患处明显变形或松动,则需要到医院进一步治疗。

B、动作错误容易造成运动损伤

运动损伤多见于对抗性比较强的运动中,例如篮球、跨栏等等,但其他的运动训练也不可忽视。吕文科表示,发生运动损伤的原因主要有四点:

第一,思想上不够重视。锻炼者多存在某些片面认识,平时不重视安全教育,没有采取各种有效的预防措施;第二,缺乏合理的准备活动。据国内有关调查资料分析,缺乏准备活动或准备活动不合理,是造成运动损伤的首位或第二位的原因;第三,技术动作的错误。违反了人体结构功能的特点及运动时的力学原理而造成损伤,这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因;第四,运动负荷(尤其是局部负担量)过大。运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量,尤其是局部负担过大,引起微细损伤的积累而发生劳损。

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