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听说:平板支撑超过10秒毫无意义?专家:这锅我不背!

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近日有国外专家称:平板支撑超过10将毫无意义,小编想问下:因为专家只能做10秒的缘故吗?

今天小脂就带你了解平板支撑多久合适!

那平板支撑超过10秒真的毫无意义?

对于健身老司机来说,10秒的平板支撑是起不到健身作用的,至少需要1-2分钟才能让自己感到累。而对于新手来说,每次平板支撑能撑10秒不发抖,算是很厉害了,所以还是要按照人群来区别,并非一棒子打倒。

那新手平板支撑只做10秒就足矣吗?

答案是否认的,因为前期新手做10秒,能起到一丝锻炼的作用。但等你有经验了,身体适应了,10秒显然就失去了的锻炼意义。

所以最终的结论就是:“因人而异”。每个人的体质都不一样,每个人所接受的时间也不一样,所以这个锅连专家都不背!

一个看似很简单的动作,它的能锻炼身体哪个部位?难度又在哪儿?

可以说,大多数人做平板支撑都做错了,平板支撑是消耗全身体能的运动,对腹部、臀部、大腿、手臂、后背均起到一定的锻炼。

再来了解下平板支撑的标准动作:

1、用手臂的手肘与脚尖来作为支撑点。

2、双肘打开与肩部一样宽即可。

3、肩膀、臀部、脚呈现出直线状态。

4、过程中请勿踏腰或者撅屁股。

附上几个花式平板支撑,让训练变的更有趣!

动作一、平板支撑

重复4组,每组时间30-60秒,组间休息30秒。

动作二、反向直臂踢腿

重复2组,每组进行20次,组间休息30秒。

动作三、屈肘直臂支撑

重复2组,每组进行20次,组间休息30秒。

动作四、直臂交替蹬腿

重复2组,每组进行30次,组间休息30秒。

动作五、平板支撑转体

重复3组,每组进行20次,组间休息30秒。

动作六、平板交替后抬腿

重复3组,每组进行25次,组间休息30秒。

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