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减肥期间,只要避免两个时间段发胖,减肥效果翻倍

对于大部分肥胖的患者来说,赘肉其实都是吃出来的,因为管不住嘴,迈不开腿,于是便任由着脂肪在身体内疯狂的滋生着。比难道不羡慕人家马甲线、傲人身材吗?你难道还想穿厚重的衣服遮住你的赘肉吗?还不赶紧去减肥。在减肥期间,尽量的避免这2个发胖时间段,牢记6个燃脂的方法,教你如何高效进行燃脂,不妨试一试!

减肥期间,只要避免两个时间段发胖,减肥效果翻倍

减肥期间,避免这2个发胖“时间段”

1、饭后

很多人在饭后的时候,喜欢吃点零食和甜点,这种现象无疑就会导致肥胖的情况出现。由于正餐的时候,吃点太多,在吃点点心的话,就会导致食物的摄入量过多,从而导致身体中营养过剩,从而导致肥胖的情况出现。最好不要吃任何的东西给腹部增加热量,最好的方式就是出去散散步,减轻腹部的压力,防止长胖的情况出现。

2、睡前

宵夜是每个人都非常喜欢的夜间“零食”,但是这样情况会导致长胖的现象出现。由于晚上比白天的活动量好啊,吃下去的东西得不到消化,多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内,不仅影响到睡眠的质量,还会导致发胖的情况出现。最好不要超过晚上8点吃东西,这样可以让食物得到充分的消耗,促进肠胃的蠕动。

减肥期间,只要避免两个时间段发胖,减肥效果翻倍

牢记6个燃脂的方法

1、屈膝收腹

当我们在双腿太高的时候,可以有效的锻炼到腹部和腿部的脂肪,从而促进血液的循坏,加速身体上面多余的赘肉,达到瘦腿、瘦腰的燃脂地步。

2、高抬腿运动

进行高抬腿快速交叉的运动方法,交叉的运动越快的话,消耗的卡路里就会越多,让腹部处于紧绷的状态,对于腹部和腿部起到燃脂瘦身的功效。

3、跪姿膝盖离地

此运动的方式,可以很好的锻炼到腹部、臀部和小腿部的赘肉。身体保持跪姿的状态,当人体呼吸的时候,将膝盖微微的抬高离地,用手掌和脚尖去支撑这身体,从而可以燃烧到全身的脂肪,使得燃脂事半功倍!

4、靠墙站立

当饭后吃的太多,出现积食、腹胀的情况时候,可以靠墙站立10分钟,全身贴在墙壁,让腹部非常的受力,从而可以促进肠道的蠕动和预防便秘的情况。坚持站立的话,可以感觉到腹部的酸痛感,从而起到减肥燃脂的效果。

5、仰卧起坐

仰卧起坐被称之为增肌燃脂效果最棒的锻炼身体的方式,在做此运动的时候,需要配合腹部进行呼吸,从而使得小腹赘肉更得紧实,可以很好的带动腹部和臀部的赘肉,对于大肚腩和0型臀的患者来说,具有很好的燃脂效果。

6、拍肚子

睡前进行20下的腹部拍打,可以促进腹部脂肪的燃烧,从而可以达到减腹的效果,让我们的身材整体看起来比较的美观。因肚子上有一个神阙穴,经常的进行拍打的话,可以促进睡眠的质量。

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