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跑步时喘得跟拉破的风箱似的?如何破解

很多跑者反映跑步时呼吸特别喘,就跟拉破的风箱似的,这样的感觉对吗?怎样才能缓解呼吸急促难受的感觉呢?

一、跑步本质上是一种大强度运动,不存在特别轻松的呼吸

跑步与走路相比,最大不同是跑步会伴随双脚腾空,而走路不会。因此,跑步需要不断克服体重做功,这就需要付出比较多的体力,而走路即使走得再快,一般来说也不会导致呼吸特别喘,所以呼吸明显加快加深,是跑步的重要特征,不存在呼吸特别特别轻松的跑步。

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二、运动时呼吸加快的深度科学分析

只要开始跑步,由于肌肉需要更多的氧气,因此呼吸就会加深加快,通过加快的呼吸,可以将更多的氧气提供给肌肉,同时将代谢生成的二氧化碳再经呼吸及时排出。因此,呼吸加深加快标志着运动的开始。

在运动强度比较低时候,这时主要是有氧供能,虽然呼吸加快,你还可以自如说话。随运动强度增大,有氧代谢产生的能量满足不了人体的需要,糖开始无氧分解(又称为糖酵解),从而使血乳酸浓度增加。此时,体内碱性缓冲系统开始缓冲乳酸,从而使得CO2的产生量明显增加。当体内二氧化碳明显增加时,就会刺激呼吸中枢,导致通气量明显增加,运动科学家把通气量急剧增加的那个拐点就称为通气阈,跑步时喘得跟拉破的风箱似的其实就表明机体进入无氧运动或者混氧运动状态,说得更直白一些,就是说此时进入大强度运动状态。当然,通气量急剧上升不仅跟血乳酸产生有关,也跟应激激素比如肾上腺素大量分泌有关。

血乳酸产生是刺激呼吸加强的重要因素

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通气阈代表了通气量急剧上升的拐点,乳酸阈则代表了血乳酸急剧上升的拐点。大量研究表明,通气阈与乳酸阈不会100%重合,却高度相关,由于血乳酸测试需要反复扎针采血,是一种有创伤的测试方法,很难大面积推广使用,而通气阈的测定是无创方法,因此,人们想到用通气阈替代乳酸阈来评价运动能力和运动强度。

事实上,科学家经过研究发现,随着运动强度增加,运动时呼吸会呈现两个拐点,分别称作第一通气阈和第二通气阈。第一通气阈以下代表可以自如说话,而第一通气阈以上,呼吸就会明显加快,这时你在运动时仍然可以说话,但比较困难,也即交谈变得不舒适并且具有挑战,而第二通气阈以上则表明此时你已经拼命喘气,根本无法说话。

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三、跑步时喘得跟拉破的风箱似的说明一个道理:你跑得偏快了

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