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练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作

大家好,我们在训练肩部之前都知道要进行预热,但是具体针对哪个部分的肌肉,确实很多人不知晓的问题,那么今天我们就带来一套肩袖的预热活动,练肩之前很有帮助的肩袖热身你会吗?只用学3个动作

大家可能知道最多的关于肩部的肌肉,就是三角肌的部分,但是却往往在训练前,忽略了较为隐蔽的肩袖部分,它是实现手臂旋转和推举的重要部分,不将它照顾好你的肩部训练又怎能得到进步。

那么要想在练肩的时候,发挥出自己的真实水平,就要在训练前做好充足的预热,将肩袖部分的肌肉给激活,这样在你需要它们的时候,才不会使不出力来,让你难堪甚至是受伤等。

那么首先我们要对肩袖做一定的了解,它存在于我们的肱骨周围,而这部分是比较复杂的,所以肩部的训练做起来才不会那么顺利,但如果你能将其分成两部分的话,就能很好的应对了。

在我们肩部训练时,主要刺激的是三角肌部分,也就是那三个重要的束,那么我们应该在训练它们之前,甚至是其它需要用到手臂做动作的训练前,都要对肩袖的部分进行热身训练。

那么热身组一般都不用很大的重量和组数,每个动作做两组,每组十到十二次即可,在每组动作完成后休息十五秒左右,也不是一口气做完就可以,必要的间歇还是要有的,这才会比较合理。

动作一、弹力带肩部绕环

用手臂在身体两侧划圈的动作,想必大家都有做过,但是当你需要训练时,就需要加上一定的负荷才会有效。

那么我们只要准备一根弹力带,这样不管是在家训练,还是到健身房都可以很快的拿出来热身了,首先将弹力带用双手握住两端,然后多余的部分环绕在手掌上,中间留有的距离越短,所要承受的负荷就越大,然后重复做出手臂绕环动作。

动作二、弹力带屈臂夹肘外旋

完成上个动作后,将弹力带的一端固定在,和你的臀部同样高度的地方,休息好之后进行这个动作。

侧对着固定弹力带的点站立,将要预热的一侧的手臂放在外侧,然后将弹力带用手掌握好,大臂保持竖直贴紧身体,小臂和弹力带在同一水平面,然后将手肘夹紧并让小臂向外旋,感受肩袖收到的刺激。

动作三、仰卧哑铃屈臂旋转

不要用过重的哑铃来做这个动作,避免预热不成还造成伤害,平躺在地上手握哑铃,让你的大臂垂直躯干,小臂上下不断的旋转,就可以很好的刺激到肩袖。

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