搜狐首页 体育 法医秦明2

手机搜狐

SOHU.COM

过哑铃侧平举练肩最多见的2大问题,快来看看你有没有犯

大家好,侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作,它可以对肩部整体带来比较好的刺激,尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分,所以它很受欢迎,那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题,快来看看你有没有犯过

首先我们要确保在训练时的安全性,尤其是对于肩膀这个全身最灵活的部位之一来说,就是由于它的这一点特性,所以它的稳定性也是很差的,我们就更需要注意在锻炼它的时候保证安全。

对于想要迅速摆脱瘦子标签的训练者来说,可能会过于心急了一些,所以就会做一些危害肩部健康的事情,所以这类人要做的并不是加快训练负荷的提高,而是对于正确训练要求和知识的掌握程度。

那么要给大家的第一条建议,就是在锻炼肩部肌群的时候,你可以脱去自己的上衣,直面自己的训练目标,这样不仅可以消除自身的恐惧,还能让自己确保是在对目标肌群造成刺激。

如果你所在的健身房不允许你这样做的话,我们也可以通过挽起袖口,来露出自己的肩部肌肉,这样做的目的不是让你对自己看个没完,而是让自己更好的观察目标肌肉,在进行动作时的收缩,以达到念动一致。

那么侧平举中最多见的两大问题是什么呢,首先不管是何种问题,你都要不断的去完善自己的训练动作,最终的目标就是为了给肌肉更好的刺激,让效果可以更棒,而不是怎样去省力。

问题一、手肘有些弯曲

可能大家接受最多的观念,就是要稍微的弯曲一些手肘,避免给肘关节带来过大的负荷,但那是针对那些上推或是平举动作,而不是我们的侧平举。

大多数人不能将手臂几乎伸直的原因,还是所选的重量过于大了,那么就会造成不能完全收缩三角肌的情况,所以要做出的改变就是,降低你所选择的哑铃的重量,然后做半程的动作,这样就可以在手臂几乎伸直的情况下,始终对肩部肌群带来张力了。

问题二、注意力不在肩部,而是想着要将哑铃上下的移动

大多数人做动作,大脑中所想到的只是动作的完成模式,手臂是怎样运动之类的,要记住的不是这些,而是要让肩部肌肉得到收缩,你是因为这些肌肉的收缩而带动手臂的运动,而不是手臂的运动来迫使这些肌肉 收缩,区分开这两点你的训练就会得到升华。

那么不管你所遭遇的是何种问题,都应该在以刺激要锻炼的肌肉的情况下进行调整,没有所谓的标准动作,只要可以将自身要练到的肌群刺激到位的都是好动作,这一点适用于任何部位的训练。

精选