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健身|卷腹时如何避免脖子借力?

很多小伙伴说在练卷腹时

经常腹肌还没感到力竭

脖子先酸痛的不行了

这是什么原因呢?

除了动作不标准

或腹部力量不够之外

还有一个原因会导致脖子酸痛

那就是胸锁乳突肌紧张

就是这块肌肉

针对卷腹时脖子酸痛的问题

我们有三种解决方法

1.减少起身幅度

很多人在做卷腹时

会整个人完全坐直

将其做成仰卧起坐

起身幅度这么高

并不会让腹肌锻炼效果变好

反而会变成锻炼腰部肌肉

所以卷腹时没必要起那么高

能感受到腹部的发力感就行

然后在发力最明显的位置停留个1-3秒

这样腹肌的锻炼效果更好

2.不要低头

很多人在卷腹脖子酸痛时

会采用一种解决办法

就是收紧下巴

用其抵住胸口

保持头颈部固定

以此来避免脖子用力

但其实这种做法效果并不好

收紧下巴这个动作

会让胸锁乳突肌变得更紧张

3.调整呼吸

无论做什么动作

呼吸方式都是很重要的

做卷腹这个动作时

尽量起身呼气,还原吸气

呼气时将嘴巴变成“o”型

然后匀速长呼一口气

也可以适当放松颈部肌肉

本文由轻氧投稿分享,推荐关注

轻氧

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