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夏天懒得跑步,怎样保持体重不发胖?

每年的夏天,老王自己跑得比前几个月肯定会少,因为外面太热了,说一般就是在室内跑跑步机。周末的LSD也不像天气凉快的时候距离跑么长。总体跑量肯定下降

我想很多跑友应该都是类似的情况。维持一个基本跑量,保持体能,等天气稍凉快再增加跑量,一般比赛都是在8月份以后,所以这样的安排也是合情合理。

但是对于通过跑步来减肥的跑友来说,跑量减少会影响减肥的进程,如何在跑量减少的情况下保持体重不反弹呢?

也许跟着老王下面的几点建议能够有些帮助。

1、控制总体热量的摄入

减肥的原理是一段时期内总摄入的能量小于总消耗的能量,就能瘦。

所以当无法像往常那样的进行跑步减脂训练,这就意味着你需要减少热量的摄入。

三餐还是要吃,饮食结构可以调整为主食、蛋白质和果蔬可以各占1/3,少油少脂肪少糖,清淡为主。每餐6、7分饱,也就是吃到不饿了就停下,即使还想吃或还能吃,也罢口。很多人不吃晚饭,这不好。

除了偶尔奖励自己,禁绝一切零食,包括一切甜饮料。咖啡除了美式和拿铁,热量较低,其他含糖的花式咖啡都不低。

主食可以饱腹感强的粗粮为主,比如玉米、番薯、土豆、糙米等等,它们所含能量低,但同时也要搭一些精粮。

2、不用每天称重

体重是一个重要的指标,但是却不是用来衡量减脂成果最靠谱的方法。因为体重的指标随时在变,不仅包含了脂肪的增减,同时也和身体的水分、糖原、消化等情况有很大的关联。

比如早上起来空腹称和饭后称的体重可能会差1-2斤,一次跑步下来由于体内缺水体重也会轻1-2斤。尤其是女性,在激素水平影响下,身体会在月经期或月经前期储水,体重就会出现浮动。真都是正常现象,不需要太在意。否则体重下降了白高兴,体重上升白焦虑。

有些朋友减肥期间,一天称个3、4回,这完全没有意义。如果总是关注体重只会日益焦虑。

老王建议,每周称一次就可以了。每周一的晨起后,可以裸称一下,和上周的记录做个比较。

减肥是一个过程,有起伏的整体慢慢下降才是健康的,如果体重如果真的出现大起大落了,那样反而不是健康的状态了。

理想的减肥模式是:脂肪下降,肌肉上升以运动作为减肥手段,可以消耗脂肪,减去肥肉,让你瘦得健康、紧致,同时肌肉增加,基础代谢提高,真正成为易瘦体质。当然有可能出现,你看上去瘦了一大圈,但实际上体重却差异不大。这个时候,体重还是事吗?

3、 换小碗和吃慢点

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