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这7个原因告诉你,多做深蹲比跑步好!

许多减肥的朋友都爱以走了多少步、跑了多久或多远来衡量自己的运动量,其实纯粹的有氧运动减肥效果并不好。

因为有氧代谢是缓慢持久的供能系统,当我们开始运动,比如从坐到走,随着能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加速。运动强度不猛增,身体会自动调整呼吸与心跳,有氧代谢仍然能保持身体能量需要,我们也不会感到太疲惫。

而且,长时间只做有氧训练,会造成肌肉流失,燃烧的脂肪量减少。用深蹲代替部分跑步训练,不但效果好,还好处多多。

1深蹲比跑步更省时

众所周知,跑步最少要在45分钟之后才开始燃烧脂肪,所以想要跑步减肥,通常需要1小时以上,而深蹲不同,由于它的强度大,只需10分钟左右,就能达到同等的效果。

2深蹲相对对关节的影响较小

据研究显示,深蹲产生的膝关节压力要比跑步小很多。单纯的就压力值来比较,深蹲其实不会比跑步伤膝盖!反而跑步比深蹲对膝关节的磨损更严重,尤其是硬地跑步,深蹲则能缓解这一问题(除非负重过大),所以,用深蹲代替部分跑步训练,不仅减肥效果更好,还能有效缓解膝关节受伤。

3深蹲能刺激更多肌肉

跑步,尤其是长跑,能提高身体耐力,增强心肺功能,并也能锻炼到腿部肌肉,但是它的锻炼效果远远不能与深蹲相比,深蹲作为复合性动作,能锻炼到全身肌肉,包括股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而锻炼到的肌肉越多说明消耗的热量越多,进而燃烧的脂肪就越多,减脂效果越好。

4深蹲后能补充更多碳水化合物

跑步减肥一般都是长跑,而长跑作为有氧运动,其主要功能是调动脂肪为身体供能;深蹲属于力量训练、无氧运动,主要靠肌糖原供能,而肌糖原来自于碳水化合物,减肥的朋友都知道不能摄入过多碳水化合物,而深蹲就能很好的帮你解决这一困扰,在适量的摄入碳水化合物后,做几组深蹲,就不用担心摄入的碳水化合物会转变为脂肪储存下来。

5深蹲让你身材更好

跑步可能会使你瘦下来,但是想要维密天使那样的身材,只跑步是达不到,深蹲在塑造肌肉线条方面显然更占优势,无深蹲不翘臀,深蹲会让你臀部更翘,身材更好。

6深蹲腰会更细

跑步减肥即使成功后,身体的肌肉含量也不会有太大的变化,所以之前肥胖时撑起的皮肤,在脂肪减掉后,也是松松垮垮的,尤其是腰腹部更为明显,所以跑步减肥并不能使你的体型变美。因此,在跑步的同时结合有效的深蹲练习,会在脂肪减少的同时,肌肉含量越来越多,从而使你的皮肤越来越紧致,身材越来越有型,腰腹部也会越来越细。

7深蹲塑造强有力的核心力量

深蹲能够有效刺激腹部肌群,尤其是负重深蹲,更需要稳定的核心肌群,所以,锻炼腹肌并不一定非要做腹部训练才可以,像健美运动员就是这样锻炼的腹肌,除了深蹲外,还可以做硬拉这样的复合动作训练腹部肌群(所以,男性常练深蹲会有意外的收获哦)。

所以,种种指向都说明,只跑步减肥效果是很差的,结合有效的深蹲训练,不但减脂效果佳,对于塑造完美身型更是益处多多。

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