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健身20大问题解答,不懂别说会健身!

健身是个技术活,下面这20大必须知道的健身问题,这样才能练出完美身材!

1.胖子是如何产生的?

胖子的产生主要是:⑴摄取热量过多;⑵缺乏对摄入能量的运动消耗;⑶基础代谢量水平不高。人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时,多于的部分便会以脂肪的形式储存起来,堆积越多,人就越胖。

2.什么是体脂率?

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们:体重并不是胖瘦的标准,脂肪率才是人类胖瘦的标准,测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

3. 为什么减肥不是减重,而是减脂?

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度,减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了,体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的,当人们激进地采用快速减重方法时所减少的体重,大都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以,不要看到体重升高了就马上跑去减肥,更不要在减肥的时候只注重体重是否减少了。

4. 怎样测量脂肪率?

脂肪率的测量方法可以采用专门的健康秤,如Yolanda人体成分秤不但可以测量脂肪率,还能测量内脏脂肪和肌肉量,或者是目前国际上常用的一些脂肪率测量方法,比如水下称重测量法、皮脂钳测量法、排空气测量和法生物电阻测量法等。

5. 为什么运动减脂方法有效?

当人体进行长时间的耐力运动时,体内糖所提供的热量跟不上消耗,此时通过氧气供给,体内的脂肪经过氧化分解,可以产生供人体使用的能量。在整个运动过程中,人体吸入的氧气大体与消耗相等。这种强度低、有节奏、持续时间长的运动便是有氧运动,也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

6. 如何进行有氧运动,减脂效率最高?

每天持续30-60分钟的有氧运动,让其中50%的能量是来自脂肪的消耗,是减脂的最佳选择,要注意这30-60分钟的运动不要中断,否则脂肪分解的效率会大打折扣。

7. 哪种有氧运动效果最好?

有氧运动是公认的最有效燃脂方法,只要是全身性、可以持续性动作的,比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等。只要持续30分钟以上,都是绝佳的“有氧运动”。

8. 什么时间进行有氧运动最好?

同样是花60分钟运动,最好、最有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式:在你清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升,到晚餐后达到顶点,之后保持水平,直到你上床睡觉,才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动,会让新陈代谢提早上升,并在一天中全盘升高,消耗更多的热量。

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