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减脂别总想着跑步,用它练起来,脱油减脂就像脱衣服!

它就是战绳,

英文名:BattlingRope。

可以训练肌力、肌耐力、

身体协调性,核心力量,心肺功能。

在美国无论是普通的减肥训练,

还是职业MMA拳手,

都有运用战绳作为训练的一部份。

战绳直径一般有1.5寸、

2寸同2.5寸,整条长12-30尺都有,

当然越长个难度就越高,

战绳训练利用震动时

离心力造成不稳定

去锻炼锻炼者稳定性,

训练时可用

不同节奏的音乐配合不同的动作,

令战绳制造出不优美的波浪,

增加乐趣同视觉享受。

大家都知道要减脂的话,

不要老是做带氧训练,

更不要总是选择单一的跑步。

我们应该选择一些

将带氧及力量训练结合的运动,

战绳就是最佳例子。

舞动战绳时,

我们需要不断活动全身,

所以对腹、腰、手、脚

及其他稳定肌肉是个很有效的训练,

而且挥动绳子的方法

可以说是层出不穷,

你想到就可以做到,

所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳的好处:

提升其他运动表现、加快新陈代谢

加快烧脂速度、加强身体协调性

具娱乐性、训练款式多变

那么,我们该如何用战绳训练呢?

小编精选了12个动作玩战绳动作,

挑选合适的动作,

一组动作甩30秒,

组成一个训练日的训练即可。

1.上下交叉波浪

2.双手左右强摔

3.左右交叉波浪

4.坐姿俄式甩绳

5.双手波浪

(内)

7.画圈波浪(外)

8.开合跳甩绳

9.全力甩绳

10.左右及地甩绳

11.移动双手波浪

12.跳跃上下波浪

36种上肢战绳训练动作

— END —

腹肌女神Anllela

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