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晚上6个动作,瘦腰瘦腿,躺在床上就能完成!

很多小伙伴由于工作等方面的原因,只能在晚上进行运动。晚上的运动不宜过于强烈,否则会影响睡眠。因此应该以缓慢,低强度为主。如骑单车,快走,或者进行一些简单的塑形动作。

今天小编介绍的这套动作,可以瘦腰腹和下半身的赘肉,强度低,塑形效果佳,非常适合喜欢在晚上运动的小伙伴。晚上睡前30分钟左右,在床上就能完成哦 ~

每个动作做3-4组,每组坚持30秒即可。一起来看看~

动作一、臀桥

注意事项:腹部始终收紧。臀部上抬的时候,腹部保持平坦。胸部、腹部、胯以及大腿在一个平面上。

动作二、单腿臀桥

注意事项:上抬的一侧腿尽量保持伸直,腹部始终收紧。记得换腿进行练习,每侧腿坚持15秒。

动作三、侧卧抬腿

注意事项:上侧腿保持伸直,上抬的时候身体保持稳定,不能变形。上抬的幅度不宜过大,下放的时候尽量慢。

动作四、平板支撑

注意事项:不松腹,不塌腰,不泄臀。从侧面看,整个后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。两侧腿都要练习,每侧腿坚持15秒。

动作五、侧支撑顶胯

注意事项:肘关节在肩关节的正下方,从上往下看,我们的头部、背部、臀部和腿部在一条直线上。呼气的时候顶胯,直到胯部和身体呈一条直线,吸气下放。重复动作。两侧腰都要练习,每侧腰15秒。

动作六、仰卧手触膝

注意事项:呼气的时候上背部离开地面,手掌去触摸对侧的膝盖。吸气下放,呼气换另一侧。重复动作。注意头部不可使劲上抬,避免颈椎痛。

这套动作天天可以练,每次大概需要10分钟左右。

晚上运动还需要注意的是,晚饭不能吃太饱,晚饭吃太饱不仅容易造成肥胖,运动也会给胃造成负担哦。

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