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弓箭步和深蹲,哪个更练腿?

负重深蹲和弓步蹲是健身房里最常见的练腿方式,有时候这两个动作四五组下来,两条腿和屁股都会像被抹了辣椒水,火辣辣的酸疼。但是这两个动作哪个更练腿呢?

其实这两个动作并没有孰优孰劣之分,训练这两个动作针对的是训练身体的两种不同动作模式。

深蹲是人体与生俱来的基础动作模式之一,深蹲的意义是我们人体能够通过一系列关节肌肉骨骼运动产生的力矩来改变重心的高度,有助于下蹲观察地面物体、站起推动重物、帮助身体处在良好运动姿势。

而弓箭步是一种单侧模式,一条腿在前一条腿在后的结构使得弓箭步需要更大的核心稳定性和单侧的神经肌肉控制。如果细心的朋友观察会发现,其实我们在跑步中每一次减速都是靠弓箭步完成的。因此弓步对于运动表现、奔跑、加速减速都很有意义。

当然,深蹲和弓箭步的最大显著区别是,两者的训练重量差距很大。优秀的健身爱好者通常能做2倍体重的负重杠铃颈后深蹲,而却很少有人能做哪怕1倍体重的等量弓箭步。这是由于弓箭步对身体施加了更大的稳定性需求导致的。

在日常的训练安排中,我通常推荐先训练负重深蹲,再开始训练弓步蹲。深蹲提高的力量是完成弓箭步的基础。

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