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如何在赛季前利用不同的比赛形式锻炼队员的力量和耐力

大家好,今天我们继续分享赛季前准备系列内容,希望大家喜欢!

今天内容主要是针对赛季前的特点,如何科学的进行赛季前准备,我们现在开始:

赛季前的特点

与其他运动相比,足球4-6周的赛季前准备时间是相对比较短暂的,接下来便是高强度的比赛,时间从12到40周不等,取决于年龄和比赛的形式。

球员们将会在休赛期结束后回到赛场,在过去的4-6周内很可能没有碰过球。因此,留给教练为比赛做准备的时间很少,他们必须利用这段时间确保运动员能够满足比赛日程的要求。

因此,教练必须必须制定合理有效的赛前训练计划,以确保球队在身体、心理和战术上都处于最佳状态,让球员精神饱满地开始新赛季的训练,为整个赛季做好准备,还可以建立信心,减少受伤的风险,同时教练还可以利用这个阶段明确本赛季球队的战术风格。

图1-合理的训练计划

季前训练的目标

季前训练的目标取决于球员的年龄、所处的级别和球员接触球的时间。这个阶段主要以基础地准备性训练为主,让队员的体能满足比赛的要求。并辅之以基于位置特点的专项训练和战术训练以确保实现本赛季教练/俱乐部的战术打法。

以下是在这个阶段要考虑的的一些问题:

1. 评估基于比赛特点的体能

和其它运动不同,足球体能体能训练不是普通的健身活动,而应该制定专项体能训练计划。

“整个比赛被分为几个不同的场景:控球进攻、防守和攻防转换。你的球队现在处于何种状态:控球、防守还是攻防转换?你是控球队员吗?你离本方球门/对手球门有多远?你离球有多远?“

特定比赛场景的体能需求不同,队员的体能取决于满足不同比赛场景的能力,这些场景会在比赛中反复出现。

在一次90分钟的比赛中,球员会进行超过100次的高强度行动,而动作的质量和次数直接影响比赛的速度,因此比赛通常就是由这些高强度的行动决定的。

图2-适合比赛的体能

足球的体能可以通过间歇性的体能测试来衡量,比如足球生理学家延斯?邦斯博(Jens Bansbo)发明的“Yo-Yo耐力测试”。然而,尽管这些测试可以提供可比较的可测量数据,但重要的是要认识到,这些测试并不是在特定的比赛场景中。

在这个阶段你可以用不同形式的比赛来训练提高队员的体能(4v4/7v7/9v9/11v11) ,限定比赛时间,中间休息间隔可以频繁一些。在赛季前刚开始队员可能无法一下子适应高强度长时间的比赛,因此教练可以先进行11v11-8v8(高数量)的比赛,然后再过渡到高强度高质量的小场比赛

赛季前体能训练比赛形式

图3-赛季前体能训练的形式

如何在赛季前利用不同的比赛形式锻炼U13及以上队员的力量和耐力。

第1-2周:

队员体能较差,所以先进行大场比赛帮助恢复耐力,比赛强度要低。

比赛形式8v8-11v11

比赛时间3*12

中间休息3分钟

提高基础力量 练习耐力

第3-4周:

爆发力有所提高,耐力也进一步提升,这个阶段主要通过小场比赛提升力量和力量耐力。

比赛形式5v5-7v7

比赛时间4*5

中间休息2分钟

提高长时间内的爆发力

训练力量耐力

第5-6周:

爆发力、力量和耐力大幅提升,此时可以利用更小规模的比赛创造比赛强度的环境。

比赛形式3v3-4v4

比赛时间6*1 (必要的情况可以用多块场地)

中间休息2分30秒

力量、爆发力和耐力混合

提高恢复能力

今天的内容就到这里,更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!

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