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为什么跑步跑粗了腿?还能救回来吗?

有多少姑娘是因为减肥而选择了跑步,但跑了一段时间后,发现自己腿变粗了,而选择放弃。

这样一来肥没减成

反而腿还粗了

∑(?Д?ノ)ノ

那跑步真的会导致腿粗吗?

跑步会动用到大量腿部的肌肉,平时不怎么运动,然后现在一下子运动太多,或是一些运动能力较弱的,就会导致腿部肌肉充血肿胀,还伴有肌肉酸痛的症状。很多人就认为腿变粗了,其实并没有变粗,过几天就会自动消除。

还有些人不太喜欢明显的大块肌肉,担心跑步时间长了,小腿会变得很壮实,全是大块肌肉。

跑步时间久了真的会长肌肉吗?

变速跑、短跑、冲刺跑这些是肯定会长肌肉的。只要不一味的猛跑就行。慢跑不仅可以改善你的身形,还能降低血压、增强心脏功能。但要注意的是,在开始跑步前要进行热身,跑步结束后进行放松。

说了这么多,来点最实操的干货!除了在运动后做拉伸运动放松以外,这些动作可以收紧你的大腿肌肉,塑造修长美腿,让你的腿部线条更加柔和。

放心跑,腿粗算我的!(????)

侧卧髋外展

重复10次,另一侧重复同样的动作

1. 侧卧,吸气。右侧身体在下, 左手手指接触地面,吸气。

2. 呼气,左腿抬起。呼气的同时,左腿抬起,脚尖向远处拉伸。练习这个动作要有意识地使用大腿外侧肌肉(臀中肌)。

3. 持续呼气,稍做停留后左腿回落。持续呼气,稍做停留后左腿回落到步骤1中的高度,吸气。

侧卧大腿内收

重复10次,另一侧重复同样的动作

1. 侧卧,左脚放在右腿膝关节前,吸气。右腿伸直。左手手指接触地面,左腿弯曲,左脚放在右腿膝关节前,吸气。

2. 呼气,右腿抬起。呼气的同时,右腿抬起,吸气。练习这个动作时,应有意识地使用大腿内侧肌肉(内收肌群)。

3. 呼气,稍做停留后回落。呼气的同时,右腿稍做停留后回落,吸气。

侧卧抬腿

重复10次,另一侧重复同样的动作

1. 侧卧,双腿并拢,吸气。双腿并拢叠放,左手手指接触地面,吸气。

2. 呼气,双腿同时抬起。呼气的同时,双腿同时抬起。练习这个动作时,应有意识地保持骨盆与地面垂直。

3. 持续呼气,双腿回落。呼气的同时,双腿回落,吸气。

以上内容来自人民邮电出版社出版

《女性普拉提:体态改善与形体塑造的动作练习和方案设计》

-THE END-

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