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在家虐腹练出马甲线,请参考这6个动作操起来!

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第518次健身打卡,有6个徒手动作组成,主要针对腹部训练。

整套动作,请根据自身练习水平进行1-5个循环的练习。体脂含量高的小伙伴还需在腹部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。具体练习动作如下:

动作1

侧卧卷腹 10-20次,

练习时双手放在后脑勺后,

让上背部离开地面即可。

动作2

仰卧“骑车” 10-20次

练习时双手放在后脑收后,

两脚交替收腿像骑车一样,

同时上半身转体,保持动作有节奏连贯。

动作3

平板支撑+左右点髋 10-20次

这个动作是在平板支撑的基础上

加上左右交替点髋,

练习时尽量让髋关节靠近地面,

但没有碰到地面。

动作4

仰卧屈膝挺髋 15-20次

练习时双手放在身体两侧,

双脚屈膝,做挺髋的动作,

动作的终点保持身体呈一条直线。

动作5

仰卧举腿 10-20次

练习时双手放在身体两侧,

双脚并拢伸直,

膝盖保持微微弯曲勾脚尖,

然后做上下举腿的动作,

动作的终点保持大腿和地面成90度角,

保持臀部不离开地面。

动作6

平板桥 10-20次

练习时双手伸直支撑身体,

然后重心后移抬起臀部。

以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

往期打卡计划:

—— END 好就点——

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