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自查:10大过度训练症状,你中了几条?

过度训练的症状

目前还没有很明确的定义可以判断是否面临过度训练,主因就在于过度训练在不同人身上会有不同的身理、心理反应。

但不外乎出现以下几种状态,请自行评估看看自己目前有几个过度训练的症状。

1.静止心跳比以往平均高3-5下

2.训练表现下降,对健身兴趣缺乏

3.对训练开始感到懒散与消极

4.情绪起伏变大,易怒或忧郁

5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食、嗜吃甜食

6.有感冒、过敏、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状

7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡

8.持续性受伤

9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,全休2-3天还是无法恢复

10.月经失调

上述十项征兆中,你出现几项了呢?

3项以内:

你只是有些许疲劳,还没有到过度训练,但健康已经亮起黄灯,该提醒自己训练强度得适时趋缓,并适度休息1-2天。

3-5项:

小心,你已进入过度训练警戒红灯区了,该踩个煞车好好放松休息,安排个减量周,减少40%-60%的训练量,先让身体可以吸收过去几周来的训练,否则再训练下去不但达不成效果,反而大大提升受伤风险。

6项以上:

你已经过度训练了,不要再逼自己了,再训练下去除了完全达不到效果,身上的伤病更不会康复的,先给自己放个假好好休养吧!

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