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健身计划之胸部完美训练计划

当你的训练重点是增大胸部肌肉的体积时,你应该采用较高的训练量,以中等次数范围来训练。下面的重点增大肌肉块的胸部训练计划,总级数为16组。其中5组做的是传统的杠铃卧推,另外五组做的是大飞鸟夹胸。增大肌肉块的最佳每组重量次数是8-12次。这个训练计划还包含了上斜和下斜卧推动作,目的是从不同角度全面刺激胸部肌肉,从而更好地促进肌肉增长。

胸部是健身健美爱好者最关注的部位之一。胸部训练时,你应该经常改变训练要素,比如,交替把平板卧推和上斜推举放在训练计划的最开始进行;不要总是用大重量的卧推,用轻重量做飞鸟,你偶尔不妨反过来做。

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