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无痛开髋两步到位,清理骨盆垃圾,滋养卵巢还能瘦大腿

习练要点及体式功效

01.首先,膝超伸问题很大程度上是由骨盆前倾导致,因此改善膝超伸,也要从调整骨盆开始。每个动作保持3-5个呼吸,左右两个方向交替练习。按照个人的情况,每个动作重复3组。

新月式

从右侧开始,双手打开与肩膀同高

右脚向后大概3-4个脚掌的距离,右脚掌朝前

左脚趾稍微抬起来离地,让脚掌内侧外侧均等压地

检查一下髋部是否摆正向正前方

双手上举向天花板

然后弯曲左膝盖,大腿尝试平行地面,如果不能平行,也没关系,保持膝盖在脚踝正上方

平衡猫式

功效:强化关节,增加身体平衡感。

功法:四脚爬行准备,双臂,大腿垂直地面,吸气,右腿向后伸展,移动重心,左臂前平举,保持。呼气,放松。

练习时长:保持5一8个呼吸

要点:异侧手臂和腿抬起时保持与地面平行,髋不外翻。

02. 这套体式能够有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力;

增强循环系统的功能,增加肺活量;提高身体的平衡控制能力;

练习过程中收紧核心,能够锻炼到腰腹肌肉,美化线条;

并且能够舒展髋部和肩部,纠正各种不良体态,改善骨盆前倾和膝超伸使身体变得更轻盈。

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